엉덩이에서 옆쪽 부분이 뛸 때 아픈 것은 왜 그런가요??

Question

요새 러닝하면서 오른쪽 엉덩이에서 바깥 쪽이 계속 걸리적거리고 아픈데

단순 근육통이라고 하기엔 조금 오래가서요.

폼롤러로 마사지를 해봐도 안낳아서 원인이 뭔지 좀 알고 싶습니다.

Answer 1

해당 부위에 대한 통증은 많은 분들도 동일하게 격는 통증 중에 하나라고 생각이 되어 지는데요... 러닝 거리가 갑자기 증가를 했다던지 인터벌 훈련 등 고강도 훈련을 진행했다던지 했을 때 나타나는 통증으로 알고 있는데 몇 가지 먼저 체크해 보시면 좋을 것 같아요. 보폭이 너무 큰건 아닌지 케이던스가 낮은 것은 아닌지 체크해 보시기 바랍니다. 중둔근이나 장경인대 쪽 같기는 한데 정확한 건 정형외과 방문해서 상담을 받아 보시는게 좋을 듯 합니다.

Answer 2

러닝할 때 엉덩이 옆쪽 아픈 가장 흔한 원인은 장경인대 증후군으로 엉덩이 바깥쪽 또는 골반 옆쪽 통증 유발하고 계단 내려갈때도 불편하며 러닝 거리 갑자기 증가하거나 자세 문제로 인해 장경인대 반복 마찰로 발생합니다. 중둔근 건염은 엉덩이 옆 누르면 아프며 한쪽 다리로 서 있을 때 불편하면 맞는 증상으로 힘 안정시키는 근육 약화거나 러닝할 때 반복적으로 충격 받은게 제대로 풀리지 않아 발생합니다. 그런 경우 러닝 1~2주 쉬어주며 걷기나 클램세르 힙 브릿지 운동 해주면 힙 근육 강회되어 러닝해도 중둔근 아프지 않게 됩니다.폼롤러는 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 같이 풀어줘야 효과 본다고 합니다.

Answer 3

스트레칭 후 운동

혹은 골반틀어짐으로 인한 불균형

정말 안 좋은 경우는

양다리의 길이가 다른경우 의사가 해결 못 해줄 땐

맞춤형 크기다른 수제 운동화가 필요함