먹으면 피부에 안 좋은 음식이 뭐가 있을까요?

Question

피부에 안 좋은 음식이 어떤게 있는지 궁금해요 그리고 이런 종류들의 음식들은 얼마나 간격을 두고 먹어야하는지도 알려주세요!!!

Answer 1

안녕하세요, 피부는 섭취하는 영양소의 상태를 고스란히 보여주는 거울과 같답니다.

1 ) 고혈당식품 : 건강한 안색을 위해서 경계해야할 것은 고혈당 식품인 설탕, 흰빵, 가공 음료랍니다. 당분은 체내에서 단백질과 결합해서 최종당화산물(AGEs)을 만들게 되는데, 콜라겐을 딱딱하게 굳혀서 탄력을 떨어뜨리고 주름을 유발하게 됩니다.

2 ) 유제품 : 유제품은 체내의 인슐린 유사 성장인자(IGF-1)를 자극해서 피지 분비를 늘리면서 여드름을 악화시킬 수 있어요.

3 ) 튀긴 음식 : 트랜스 지방은 체내의 염증 수치를 높여서 피부 결을 거칠게 만들어줍니다.

4 ) 가공육, 고나트륨 : 가공육의 질산염과 고나트륨 식품은 수분 정체를 일으켜서 얼굴을 붓고 푸석하게 만든답니다.

5 ) 알코올 : 피부의 수분을 앗아가고 비타민A를 소모해서 세포 재생을 방해하게 됩니다.

이런 음식들을 대하는 현명한 방법은 완벽하게 절제를 하기보다는 간격을 어느정도 두는 것입니다. 전문가들은 소위 말하는 치팅 데이를 주 1회정도 제한할 것을 권장드립니다. 만약에 고당도 음식을 많이 섭취를 하셨다면 최소한 48~72시간 정도는 정제되지 않은 곡물, 신선한 채소, 단백질 위주의 식단을 유지해서 인슐린 수치를 정상화하고 염증 반응이 진정될 시간을 주는 것이 필요합니다.

피부 재생주기인 약 28일을 고려하면, 중요한 일정을 앞두고 계시다면 최소 2주 전부터는 이런 음식들과 거리를 두어서 피부 장벽이 스스로 회복될 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

피부 관리를 하다보면 화장품 만큼 음식의 영향도 큰 것이 느껴지는 경우가 많은데요,

실제로 피부 상태는 수면, 스트레스, 호르몬, 식습관 등이 함께 영향을 주기 때문에 음식과의 연관성도 어느정도 이야기 되는 부분이 있습니다.

대표적으로 당 함량이 높은 음식이나 정제 탄수화물 위주의 식사는 피부 트러블과 관련되는 경우가 많은데요, 케이크나 과자, 달달한 음료, 빵, 야식처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식들은 인슐린과 염증 반응에 영향을 주면서 피지 분비나 트러블에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 또 과도한 지방과 나트륨이 높은 식습관은 붓기나 피부 컨디션 저하에 영향을 주기도 합니다.

다만 이런 음식을 한 번 섭취했다고 바로 피부에 영향을 주는 것은 아니고, 중요한 것은 섭취 빈도와 전체적인 식습관인데요, 가끔 즐기는 정도라면 큰 문제가 되지 않지만, 자주 반복되면 피지분비 증가나 피부 염증 반응에 영향을 줄 가능성이 있습니다.

일반적으로 주 1~2회 정도로 빈도를 조절하고 평소에는 단백질, 채소, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다. 또 수면 부족이나 스트레스가 함께 겹치면 피부 상태가 더 악화될 수 있어서 생활습관 전반을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

극단적으로 제한하기 보다는 빈도와 양을 조절하셔서 피부건강에 도움되시길 응원합니다.