복근이 생길려면 무산소 운동은 꼭 필수인건가요?

Question

보통 복근을 만들려면 헬수할깨 무산소 근력 운동은 꼭 하는걸로 알고있는데, 근력운동을 라예 안하면 근육은 아예 못만드나요? 근육을 만들수 있는 다른 운동이 있나 궁금합니다!

Answer 1

저는 필수라고 생각합니다.

물론 유산소 운동도 필수적이고요 뱃살에 모여있는 불필요한 지방을 유산소로

태워 제거해주시면서 근력운동으로 복근을 키우시면 복근이 잘 보일 수 있습니다

Answer 2

일반적으로 윗몸일으키기 크런치룰 하면 복근이 생기지요. 그런데 사실 복근은 누구나 있습니다. 그 두께의 차이가 있을 뿐이지요. 복근이 보이지 않는 것은 배에 지방때문에 그렇습니다. 살만 빼면 어느정도 복근은 보입니다.

저도 20년 전 고등학생 때 마지막으로 제 복근을 보았습니다.

Answer 3

복근이라는 건 근육을 만든다는 건데 그렇다면 근육을 만들기 위한 근력 운동(무산소 운동)이 필요하며 유산소 운동으로 기대하는 수준의 복근을 만드는 건 어려움이 있을 듯 합니다.

Answer 4

복근을 만들기 위해 무산소 운동인 근력 운동은 매우 중요하지만 필수적인 것은 아니구요. 유산소 운동은 체지방을 줄여 복근을 더 잘 보이게 하고, 플랭크나 러시안 트위스트 같은 코어 운동은 복근을 강화하는 데 도움이 되겠습니다. 또한 필라테스와 요가는 복근을 포함한 코어 근육을 강화하며, 일상 생활 속에서도 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지하는 것 등이 복근 형성에 기여할 수 있겠습니다. 균형 잡힌 운동 계획을 세워 근력 운동과 유산소 운동, 코어 운동 등을 병행하는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

복근을 만들기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 해야 합니다. 유산소 운동은 체지방을 감소시키고, 무산소 운동은 근육을 증가시키는 데 효과적이기 때문이에요.