올바른 자세를 잡는다는 건 얼마나 시간을 투자해야하나요?
흔히 말하는 거북목,일자목 입니다.
스트레칭으로 바로 잡을 수 있다고는 하는데 이게 그때 뿐이고
꾸준히 유지하는 게 정말 쉽지 않더라구요
굽어 가는 등을 바르게 만들려면 얼마나 시간을 투자해야 하나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자세습관을 바로잡기 위해서는 꾸준하게 시간을 투자해야 하는데요, 아무리 자세습관의 중요성을 인지하고 있더라도 무의식적으로 편한 자세로 변화하기 때문에 쉽지 않다고 생각합니다. 추천드리는 방법은 자세습관을 바르게 유지하기 위한 생활습관이나 업무환경을 만들어 보시거나, 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 경우에는 중간중간 몸을 일으켜서 움직이거나 가벼운 스트레칭을 해보시는 방법이 좋겠습니다. 뿐만 아니라 꾸준하게 운동을 해주셔서 신체 활동량을 높이고 자세 유지를 위한 근력을 만들어보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
올바른 자세와 습관등을 잡기위해서는 꾸준한 관심과 시간 투자가 중요하며 딱 정해져 있는 시간은 없으며 평소에도 올바른 자세 및 습관을 유지하기 위해서는 생활 습관이나 업무 환경 일상생활 환경등을 개선시켜주시는게 중요합니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 못하며 자주자주 자세를 바꿔주시고 몸을 움직여주시고 스트레칭을 해주시는 것도 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
굽어가는 등을 바로잡는 데는 최소 4~6주 정도 지속적인 노력이 필요합니다. 꾸준한 스트레칭과 운동, 올바른 생활 습관이 병행해야 교정 및 유지가 가능합니다. 만약 통증이 있거나, 개선되지 않는다면 도수치료 등 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
올바른 자세를 유지하기 위해 하루 15~30분 정도의 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다 일상에서도 안즌ㄴ 자세나 스마트폰 사용 시의 자세에 신경 써야 합니다 주 2~3회의 운동을 통해 코어 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다 전문가의 도움을 받아 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것도 효과적입니다!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
정확하게 바른 자세를 잡는 시간을 말씀드리긴 어렵습니다. 사람마다 근력의 강도나 근 길이가 다 다르며 올바른 자세를 유지하기 위한 기준점도 다 다르기에 평상 시 꾸준히 해주시는 방법 밖에 없습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
선생님도 말씀하다시피 올바른 자세를 잡는 건 정말 많은 시간이 들고 꾸준히 운동도 해야 합니다
예를 들어 일자목이나 거북목은 흉추와 골반에 연관성이 크기 때문에 단순히 목 치료만 해결 된다고 교정이 되지 않습니다
최근에 안정성과 골반에 안정성 등 어깨 뼈의 안정성도 고려해야 하며 개인적으로는 6개월 정도 충분히 운동을 하고 꾸준히 유지 해야 조금씩 변화가 생긴다는 걸 느낄 수 있다고 생각합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 등이굽는데도 오랜시간이 들었기때문에 교정하려면 많은시간과노력을 들여야합니다
적어도 몇개월정도는 꾸준하게 교정운동이나 스트레칭을해야 효과를 보실수있습니다!
유튜브를 참고해서 따라하신다면 도움이될수있는데 추천드리는방법은 흉추스트레칭을 권해드립니다~
폼롤러를 이용해서 하셔도괜찮고 맨몸으로하는방법도 있으니 꾸준하게 따라하신다면 도움이될수있습니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 질환으로 불편이 있으시군요.
심한 정도와 관리에 따라 기간이 달라 질 수 있기 때문에 얼마나 시간을 투자해야 하는지는 사람마다 다를 것입니다.
좋지 못한 못한 자세나 습관으로 거북목이나 일자목이 있다면 얼마나 많은 시간을 투자하여 바르게 만드냐 보다는 바르게 만들어 놓은 자세를 다시 재발하지 않도록 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가며 지속적으로 관리를 해주시는 것이 더 중요 할 것입니다.
지속적은 목 관리로 목 건강 유지하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
최소 2달은 꾸준히 관리 하여야 자세가 잡힙니다.
헬스나 다른 운동도 마찬가지로 최소 2달은 해야 그 운동에 적응을 하는것처럼요.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
거북목 증상은 턱이 앞으로 빠져 나오고 고개가 뒤로 제껴지고 어깨가 점점 앞으로 굽는 증상들이 나타나는데 이로 인해 일부의 근육들은 짧아지고 일부 근육들은 늘어진 채 약해지는 것들이 생깁니다. 스트레칭을 통해 일시적으로 회복 가능하나 해당 자세를 만드는 근육에 대한 지속적인 스트레칭과 반대편 근육의 근력 강화가 반드시 필요하며 거북목 자세를 만드는 생활습관에 대한 개선이 필요합니다.
특히 컴퓨터 사용이나 스마트폰의 사용 독서 등 장시간 한 자세로 유지되지 않도록 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
하루에 30정도 운동하는것이 좋습니다 이 시간동안 스트레칭과 운동을하면 좋고 목과 등근육 코어근육을 강화하고 유연성을 높이면 좋습니다
매일 또는 최소 주에 4회정도는 해주는것이 좋습니다
올바른자세를 유지하기 위해서는 일상생활에서 자신의 자세를 자주 점검해야합니다 컴퓨터 작업시 스마트폰사용시 앉아있을때 등을 자주 자세를 교정하는 습관을 들이는것이 중요합니다
스마트폰 알림이나 포스트잇을 활용하여 정기적으로 자세를 점검해보는것도 좋습니다
물리치료사가 맞춤형 운동을 계획하고 운동하는것이 좋고 필요하다면 자세교정기구를 사용하는것도 고려해볼수있습니다 이는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다
초기에는 매일 30분의 운동과 자세교정에 투자하고 점차적으로 이를 일상생활에 통합하여 자연스럽게 올바른 자세를 유지할수있도록하세요 몇주에서 몇달이 걸릴수있습니다
자세교정은 단기간에 안되니 꾸준한 노력이 필요합니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
굽은 등에 따라 기간은 다를 수 있지만 기본 교정은 최소 3-6개월은 잡으셔야 합니다 그 후에 유지할 수 있는 기간 그리고 운동과 스트레칭은 꾸준히 해주셔야 우리 몸이 적응을 하고 편하다고 느낄 겁니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이건 사람마다 정말 다릅니다 왜 다르냐면 일자목 거북목을 교정하기 위해서는 내가 일자목 거북목을 하는 시간만큼 어느정도 치료가 됬건 습관이 바뀌어야 합니다. 그래서 사람 의지나 치료 환경에 따라 차이가 많이 납니다. 전 도수치료를 하는데 일반적으로 해당 질환으로 인해 통증을 호소하면서 많이들 병원에 내원하십니다. 그럼 매번 언제 교정되냐고 물어보는데 이건 100% 교정이 없고 관리를 해야 하며, 최소환 내 습관이 바뀌는 시간인 3개월 동안은 교정치료와 더불어 내 생활 습관 자세를 바꿔야 한다고 말합니다. 그래서 사람마다 다르지만, 정말 이런 부분을 잘 컨트롤러 하시는 분들은 6개월만 잘 치료하여도 효과가 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.