잠을 자도 계속 졸리고 피곤하다면??
안녕하세요!
요즘 부쩍 잠을 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥하고 피곤하고,
휴일에는 계속 자게 되고 피곤한 상태인데 왜 그럴까요?
매일 홍삼 비타민도 챙겨먹고 밥도 삼시세끼 챙겨먹는데
뭐가 문제인건지 해결방법이 있는지 궁금합니다.....
잠을 적게 자는 약은 없을까요? ^^;;;
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
피로감이 지속된다면 당뇨나 갑상선 기능저하증의 가능성도 있으므로 검사를 통해 다른 질환이 동반되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
만성 피로의 경우 간질환을 먼저 의심해볼 필요가 있습니다.
잠은 적게 자는 약은 없습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
수면환경등을 조절해서 스스로 잠을 청하는 것이 가장 효율적입니다.
수면의 질이 떨어지는 경우 수면시간과 무관하게 여전히 개운하지 않고 피곤할 수 있습니다.
해당 증상들이 계속 지속된다면 수면센터가 있는 신경과 진료를 보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
생활 습관에 아무런 문제 없이 피로감이 심하다면 갑상선 질환과 같은 내과적 질환을 의심해 볼 필요도 있습니다. 내과에서 진료를 보시기 바랍니다. 가능하다면 유산소 운동을 하시는 것이 도움이 될수 있겠습니다.
유감스럽지만 피로한 증상이 생긴 것만 가지고는 그 구체적인 원인을 파악할 수 없으며 특정한 질병을 의심할 수도 없습니다. 단순히 활동량이 많고 그에 비해 휴식이 부족하여 나타나는 증상일 수도 있으며, 전해질 불균형이나 간이나 심장, 신장 등이 좋지 않아 건강 상의 질병에 의한 증상일 가능성도 있습니다. 건강 상의 이상이 있는지 내과적으로 검사를 받아보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
몸이 무겁고 피로한 증상은 굉장히 비특이적인 증상입니다. 실제로 어떤 질환이 있어서 피로한 경우도 있지만 정상적인 수준에서 아무 이유없이 피곤할 수도 있습니다. 병원을 가더라도 아마 특별한 것이 안나올 가능성이 더 많습니다. 이런경우에는 한번 날 잡고 건강검진을 해보는 것도 좋은 방법입니다.
