헬스를 해도 뭔가 몸에 변화가 안보여요

Question

헬린이 입니다.. 헬스장을 끊고서 한건 거의 3주 되가고요 아파트 헬스장까지 하면 거의 한 3달 정도 한거 같은데 확실히 운동 전보다는 힘을 줄경우엔 등이 좀 넓어졌어요.. 근데 한 3주 전이랑 그냥 비슷비슷한거 같아요 ㅠㅠ 물론 바로 효과가 나오면 이상한거지만 등 말고도 다른 부위도 하는데 미세한 변화라도 안보입니다..

Answer 1

운동을 통한 몸의 변화는 개인마다 다르며, 시간이 지날수록 눈에 띄는 변화가 나타나기까지는 조금 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한, 변화는 종종 체중 감소나 근육량 증가로 측정되기 보다는 체력, 체형, 건강 상태 등 여러 가지 방면에서 나타날 수 있습니다. 여기에 몇 가지 고려해야 할 점을 알려드리겠습니다:

1. 규칙적인 운동: 운동의 효과를 보려면 꾸준한 노력과 규칙적인 운동이 필요합니다. 3주나 3달 정도의 짧은 기간 안에 큰 변화를 기대하기는 어렵습니다. 오랜 기간동안 꾸준하게 운동을 하고 결과를 지켜봐야 합니다.

2. 영양과 식사: 운동 효과를 극대화하려면 영양 균형을 맞추고 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 올바른 식습관을 유지하고 건강한 식단을 챙기세요.

3. 체중 감소와 근육 증가: 체중 감소와 근육 증가는 별개의 목표일 수 있습니다. 무엇을 원하느냐에 따라 몸의 변화가 다를 수 있습니다. 헬스를 통해 근육을 늘리려면 무게를 더 많이 들고 운동을 지속적으로 해야 합니다.

4. 기록과 모니터링: 운동과 식사를 기록하고, 몸의 변화를 모니터링하는 것이 도움이 됩니다. 사진을 찍거나 체중, 체지방률, 기력 등을 기록해 두면 진전 여부를 확인할 수 있습니다.

5. 다양한 운동: 하나의 부위에만 집중하는 것이 아니라 다양한 운동을 통해 전신을 균형 있게 키우는 것이 중요합니다. 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동도 포함하세요.

6. 휴식과 복구: 충분한 휴식과 수면은 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 지나치게 피로하게 운동하면 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

7. 전문가와 상담: 헬스 트레이너나 영양사와 상담하여 개인에 맞는 운동 및 식사 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다.

또한, 몸의 변화는 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 미세한 변화도 지속적으로 주의하면서 긍정적으로 생각하는 것이 중요합니다. 자신의 목표를 명확히 하고 꾸준한 노력으로 변화를 이룰 수 있을 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 입이방정입니다.

카메라로 찍어서 기록을 해보세요

그리고 몇개월뒤 처음에 찍은 사진과 비교을 해보는 겁니다.

이렇게 비교를 하다보면 변화가 눈에 보일것이며, 이런 방법 또는 인바디를 이용하는것도 좋습니다.

하지만 이래도 몸에 변화가 없다면

운동 방식이 잘못되었거나 운동의 강도 부족, 영양분 부족일수도 있습니다.