헬스를 시작한 지 3주 차인데요. 얼마나 하면 몸에 근육이 붙는 걸 느끼나요?

Question

수술을 하고 좀 많이 아팠었어요.

수술 전에는 등산을 오래 했는데 수술하고 등산을 몇 달 쉬면서 근육이 빠진다는 느낌을 받았거든요.

퇴원한 지 한 달 반 무렵부터 헬스를 시작했는데요. 빨리 걷기 7 정도 강도로 한 시간 정도 걸어요. 그리고 배에 힘이 덜 들어가는 팔 다리 위주의 근력 운동을 하고 있어요.

3주 차 되니 조금 단단해지는 느낌을 받는데 얼마나 해야 근육이 좀 생겼다는 느낌을 받을까요?

Answer 1

안녕하세요

운동 초기 3~4주차에 느껴지는 단단함은 시각적인 근육 증가라기보다 신경계가 활성화되며 근육 내부로 수분과 혈류가 몰리는 현상입니다 수술 후 회복 단계인 만큼 무리하지 않는 선에서 현재 루틴을 꾸준히 유지하시면 눈에 띄게 근육이 커지거나 붙었다고 체감하는 시점은 보통 6주에서 12주뒤부터 시작됩니다. 등산으로 기초 체력을 다져오셨던 만큼 신체 기억 반응 덕분에 회복 속도가 빠를 수 있으니 조급해하지 마시고 복부 부담을 피하는 안전한 범위 내에서 차근차근 강도를 올려가시길 권해드립니다

Answer 2

근육은 우선 단백질 섭취가 중요합니다

근육을 만드는 단백질을 많이 섭취하시

고...

하루는 상체 하루는 하체위주로 꾸준히

하시면 효과를 보실수 있을겁니다

단기간 근육을 만드는것보다 꾸준하게

만드시는것이 몸에도 무리가 안 갑니다

Answer 3

식단관리나 기초 채력에 따라 다르지만 눈으로 보이는 정도는 2달 정도하면 보이는 거 같습니다!! 막 근육이 도드라진다긴 보단 전채적으로 덩치가 커졌다는 느낌이 듭니다