불면증은 아니지만 자주 잠에서 깨어 피곤이 오네요

Question

불면증은 아니지만

자주 잠을 깨서 다시 잠들기가 쉽지 않네요 가끔은 약을 먹기도 하는데 그냥 버티는 중입니다 그러다 보니 다음날이 피곤해서 일상에 지장을 주네요

약은 먹기 싫고 해결 할수 있는 방법이 있을까요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤중에 자주 깨는 수면 유지 장애는 흔한 수면 문제로, 충분히 잠들었다 해도 수면의 질이 떨어져 낮 시간 피로감으로 이어집니다. 이런 증상은 생활 습관이나 환경적 요인, 스트레스, 카페인이나 알코올 섭취, 불규칙한 수면 패턴 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 약물에 의존하지 않고 개선할 수 있는 방법으로는 수면 위생을 개선하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하기, 취침 전 블루라이트 노출 줄이기, 저녁에 카페인과 알코올 섭취 제한하기 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한 취침 전 마음을 진정시키는 활동을 시도해보세요. 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭, 명상이나 심호흡, 편안한 책 읽기 등이 효과적일 수 있습니다. 낮에 적절한 신체 활동을 하는 것도 밤에 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 만약 이러한 방법을 꾸준히 시도했음에도 증상이 계속된다면, 수면 장애 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 인지행동치료(CBT-I)와 같은 비약물적 치료가 장기적으로 효과적일 수 있으며, 필요한 경우에만 의사의 처방 하에 약물 치료를 병행할 수 있습니다.