겨울철 노인들 감기예방 필수 예방지침
나이 먹은 사람들 손쉽게 감기 걸리지 않게 하는 방법 알려주세요. 전에는 감기라고는 신경쓰지 않았는데, 나이들다보니 면역력이 떨어진 것 같아요.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
겨울철에는 체온의 유지 능력, 기관지 방어력이 약해져서, 연령이 높아질수록 감기가 쉽게 걸리는게 자연스러운 현상으로 볼 수 있겠습니다.
그래도 일상에서 몇 가지만 안정적으로 지켜주시면 감기 발생률을 많이 낮출 수 있겠습니다. 제가 몇 가지 정리해서 말씀드리겠습니다.
1. 실내 환경: 실내 온도는 22~24도, 습도는 50~60%를 유지하는 것이 필요합니다. 건조하게 되면 코/기관지 점막이 금방 마르고 감기 바이러스에 취약해질 수 있기 때문에 가습기를 통해 기본 습도를 유지해주시는 것이 중요합니다.
2. 수분섭취: 하루 물 섭취도 안정적으로 이행해주세요. 미지근하거나 따듯한 물, 아니면 도라지차, 보리차도 조금씩 자주 드시면 "도라지차에 포함된(사포닌, Saponin)" 성분이 점막 보습을 도와주고, 객담 제거에 좋습니다.
3. 체온유지: 외출 시에는 마스크, 목도리, 히트텍, 기모 기능이 있는 의류와, 겹겹이 옷을 착용하셔서 차가운 공기, 비말을 동시에 차단해주셔야 합니다.
4. 위생관리: 평소에 손 씻기, 눈/코 만지지 않기 같은 기본 위생은 계절 상관없이, 나이가 증가함에 따라 면역력이 떨어져 외부 바이러스, 균에 취약해질 수 있으니, 꼭 지키시는 것이 중요하겠습니다.
5. 식사요법: 평소 삼시 세끼를 4~5시간 정도 텀을 두시고, 규칙적으로 드시되, 단백질 섭취가 부족하면 면역세포 회복이 느려지니 계란, 생선, 살코기, 두부같은 단백질과 제철 자연식품을 챙겨주시는 것이 좋습니다.
6. 운동방법: 무리가 없는 범위의 식후 가벼운 15~20분 산책과 실내에서 체조, 스트레칭은 체온을 높이고 면역 반응을 강화시키니 겨울철 감기 예방 효과가 있습니다. 주 3~5회, 1회 20분~30분이면 충분합니다.
>>> 따라서 이런 작은 생활 규칙들은 결국에 면역력을 안정적으로 지켜줄 수 있는 기반이 되겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 실천하셔서 감기 예방에 도움이 되셨으면 합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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