건강관리
물을 마시면 뭐가 좋은건가요 알려주세요
제가 하루에 물을 500ml정도 마시는데요 다이어트 할땨 물을 1.5L에서 2L를 마시라고 하던데 물을 마시면 다이어트가 하기 좋아지나요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
물을 하루 2L 가까이 충분히 섭취하는 것은 신진대사율을 높여 체지방 연소를 돕는 가장 경제적이고 효과적인 다이어트 방법이며, 특히 공복에 마시는 물은 가짜 배고픔을 억제하고 혈액순환을 촉진하여 운동 효율을 극대화하는 동시에 체내 노폐물을 원활하게 배출함으로써 부종을 예방하고 맑은 피부를 유지하는 데 결정적인 도움을 줍니다. 현재 500ml의 섭취량은 우리 몸의 기본적인 대사 활동을 수행하기에 다소 부족하여 몸이 수분을 저축하려는 경향을 보일 수 있으므로, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 나누어 마시는 습관을 통하여 세포의 수분 보유력을 높이고 장 운동을 활성화한다면 변비 해소는 물론 더욱 가볍고 탄력 잇는 체질로 변화하는 긍정적인 효과를 직접 경험하실 수 있습니다.
대사 촉진: 물을 마시는 것만으로도 신진대사가 활발해져 칼로리 소모량이 자연스럽게 증가함
식욕 조절: 식사 전 물 한 잔은 포만감을 주어 과식을 막고, 뇌가 배고픔으로 착각하는 가짜 허기를 해결함
독소 배출: 원활한 수분 공급은 소변과 땀을 통해 노폐물을 내보내며, 다이어트 중 생기기 쉬운 변비를 예방함
실천 팁: 500ml에서 조금씩 늘려 1.5L 이상을 목표로 하되, 체온과 비슷한 미지근한 물을 자주 마실 것
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 수분 섭취는 인체의 모든 대사 과정을 원활하게 만들어주는 정말 중요한 식습관입니다.
현재 하루에 500ml정도 물을 드신다면 신체 기능을 유지하기에 좀 부족한 양일 수 있습니다. 보통 좀 더 정확한 수분 섭취는 체중 x30~33ml범주를 권장드립니다.(여기서 식사로 포함되는 모든 수분을 20~30%정도 제외한 양으로 잡아주시면 좋습니다) 다이어트시 1.5L 이상의 섭취를 권장하는데는 이유가 있습니다.
1 ) 물은 체지방이 연소되는 화학 반응에 직접적으로 관여하며, 수분이 부족하게 되면 대사 속도가 저하되어 체중 감량 효율이 떨어지게 됩니다. 그리고 충분한 물 섭취는 혈액 순환을 촉진해서 운동 중에 근육에 영양분과 산소를 더 빠르게 공급해서 운동 효율을 끌어올려줍니다.
2 ) 다이어트 중에는 식사량이 줄어 변비가 생기기 쉬우며, 물은 장 운동을 촉진해서 이를 예방하는 효과도 있습니다. 뇌의 시상하부는 갈증 신호를 배고픔으로 오인하기도 해서, 적절하게 물을 섭취해주시면 불필요한 간식 섭취를 막아주는 반어벽 역할을 한답니다.
이런 과정으로 물은 직접적인 칼로리 소모를 유도하며, 전반적인 식이 조절, 신체 활동에 좋은 환경을 조성해줍니다. 물론 갑자기 증량을 크게 하시면 신장에 무리를 줄 수 있어서, 1~2시간마다 120ml정도의 물을 챙겨드시는 습관으로(눈금이 있는 1L 텀블러를 권장드립니다) 서서히 목표량까지 늘려가주시는 것이 좋겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^