BMI와 건강의 연관성이 궁금해요!
안녕하세요 며칠 후 만 19세가 되는 169cm, 48kg 여성입니다! bmi지수 계산해보니까 16.8이더라고요... 살은 잘 안 찌고 늘 몸무게가 고정이에요 먹는 것도 잘 먹고 다닙니다... 근육량은 부족한 것 같은데... ㅠㅠ 저체중이 건강에 많이 안 좋나요? 어떻게 하는 게 좋을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
저체중은 건강에 안좋은게 맞습니다. 체중은 좀 늘리면 여러모로 건강해질것 같네요. 잘 드시면 좋지만, 식사량이 적다면 유산소운동과 근력운동을 같이 하시면 식욕도 좋아지고 체중증량에 많은 도움이 되겠습니다.
BMI나 체중에 너무 집중할 것은 없습니다. 중요한 것은 지방량은 정상 범위 내에 적게 유지하고, 근육량은 많을수록 좋은 것입니다.
내과나 가정의학과 방문 상담을 권유드립니다
BMI가 너무 낮거나, 너무 높으면 오히려 건강에 좋지 않다는 통계가 있습니다만
개개인으로 보면 그야말로 case by case 입니다.
너무 체중에 신경쓰지 마시고,
건강한 식단과 운동을 하면서 관찰하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
BMI 저체중이란 체질량지수(BMI)가 18.5미만인 경우를 말하는데 영양 실조, 섭식 장애 또는 기타 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
BMI 저체중은 심혈관계, 호흡기, 난소의 기능저하, 생리불순, 임신율 감소하거나 유산, 조산의 위험성이 증가 할 수 있습니다.
BMI 저체중의 원인은 다양한데 가장 흔한 원인은 섭취한 열량이 소모한 열량보다 적어서 체중이 감소하는 것 입니다. 이러한 경우에는 식습관을 개선하거나 운동량을 조절하여 체중을 증가시킬 수 있습니다.
BMI 저체중을 개선하기 위해서는 섭취한 열량이 소모한 열량보다 많아하므로 하루에 3끼 이상 규칙적으로 식사를 하고, 고열량, 고단백, 고지방, 고칼슘 음식을 섭취하도록 합니다. 식사 전후에 간식을 먹거나 영양 보충제를 복용하거나 음료수를 마시는 등의 방법으로 열량 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 단, 설탕이나 소금이나 트랜스지방과 같은 불필요한 성부은 피하고, 식사량을 갑자기 늘리지 않고 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
과도한 유산소 운동은 피하고, 근력 운동을 적절히 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키고 기초대사량을 높여주며, 체중 증가에 도움이 됩니다. 단, 운동 전후에 충분한 열량과 단백질을 섭취하고, 휴식시간을 잘 지키는 것이 중요합니다.