체중감량을 위해, 어떤식으로 식사 습관을 가지면 좋을까요?

Question

키 180cm 체중 87키로입니다.

체중감량을 위해서, 식사 습관을 고쳐야 할지 고민중인데요.

직장의 거리가 멀어서, 오전5시30분쯤 기상하여, 8시30분에 직장에 도착하다보니,

별도로 아침을 챙겨먹을 생각은 못하고,

점심은 집에서 가져온 도시락으로 소량식사중

저녁은 야근시 - 7시쯤 회사에서 식사

퇴근시 - 10시쯤 집에서 식사를 하고 있습니다.

가능하면, 식사량을 적게, 주기적으로 하고자 하는데

물리적으로 소요되는 시간이 있다보니, 건강하게 식사습관을 가지기가 어렵네요.

혹시 추천하실만한 건강한 식사 습관이 있으시다면

알려주세요!^^

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 잠자기 3시간 이전에는 식사를 하시는게 좋고 탄수화물, 단백질, 지방을 4:4:2로 지키기는 어렵지만 생각하시고 드시면 좋고 아침을 간단하게 우유와시리얼이나 삶은달걀이나 바나나, 과일등 굶지 않고 아침을 드시면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최창원 영양사입니다.

건강을 위해 규칙적인 식습관을 가져야 좋습니다.

식사시간과 식사량을 일정하게 유지하는 것이 좋으며 (중요)

다양한 식품군을 섭취

탄수화물이나 흰색 음식(설탕, 밀가루, 흰쌀밥 등...)은 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 야식을 먹거나 식후 바로 자거나 눕는 행동, 식후 많은 양의 물 섭취나 카페인 섭취 또한 좋지 않습니다.

(위경련이나 소화액 희석)

아침을 챙겨 드시기 어려운 상황이시면 간편식, 떡, 선식, 단백질음료 등을 활용하시고

가급적이면 저녁식사 후 야식을 피하고 너무 배가 고프면 두부나 계란, 우유, 두유와 같은 가벼움 음식을 드시기 바랍니다.