초등학생의 식단관리가 궁금합니다.
저희 아이가 초6인데 워낙 먹성이 좋아 비만이예요ㅜ
혼자 다이어트 다짐을 하더니 식단관리를 하는데 닭가슴살 연어 오리고기 두부와 채소 나물반찬 몇가지만 먹고있어요
이렇게만 먹어도 되나요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
염려하시는 부분이 이해가 갑니다. 초등학교 6학년은 아직 성장판이 활발하게 열려 있으며, 신체뿐만 아니라 뇌, 호르몬 체계에도 지속적으로 발달하는 시기랍니다. 아이가 비만을 인지하면서 식습관을 조절하려는 점은 정말 좋지만, 현재같이 닭가슴살, 연어, 오리고기, 두부, 채소 위주 제한된 식단은 다이어트 기간에만 유지하시면 무리가 없겠습니다.
[식단 점검]
현재 식단은 단백질 아미노산 구성은 충분하지만, 탄수화물, 칼슘, 철분, 비타민B, 에너지 공급이 부족해질 수 있답니다. 탄수화물 섭취가 너무 제한되면 키 성장의 저하, 집중력의 감소, 쉽게 피로해지는 증상, 폭식으로 이어질 수 있습니다. 성장기 아이에게 필요한건 체중을 빠르게 줄이는 식단보다, 체지방이 더 늘지 않도록 조절을 해주시어, 키/근육이 정상적으로 자라게 하는 방법이 되겠습니다.
[해결 제언]
1) 복합탄수화물: 고구마, 현미밥, 잡곡밥, 보리밥처럼 균형잡힌 식사를 유지하는 것이 바람직 하겠습니다.
2) 단백질: 동물성, 식물성 단백질 구성이 정말 좋습니다. 여기에 우유/요거트/치즈같은 단백질, 칼슘 식품을 추가해주시것도 좋습니다.
3) 오메가3: 등푸른 생선, 고등어 구이나 조림을 주 2회정도 추가해주시는 것도 좋습니다.
4) 아이 도움: 아이가 혼자 식단을 통제하면서 죄책감이 느껴지지 않도록 부모님이 함께 방향을 잡아가주시는 것이 필요합니다.
5) 효과 확인: 체중 숫자보다 키 성장, 체력, 표정, 생활 활력을 함께 살피시어, 가능하시면 소아청소년과, 소아영양 상담으로 아이에게 맞는 안전한 관리 계획을 세우시는 것도 좋습니다.
아이의 건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 ^ ^
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