배변활동 잘되는 방법이 있을까요??

Question

밥이나 간식을 많이 먹는편인데 배변활동이 잘안됩니다 좋은방법이나 배변활동에 도움이되는 음식이나 약같은것이 있는지 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

장건강과 원활한 배변활동을 위해서는

수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 채소와 과일을 충분히 섭취한는 것을 권장드립니다.

섭취하는 식품으로 부족하시다면 차전자피, 치커리 분말 등 식이섬유 관련 건강기능식품 섭취를 추천드립니다.

Answer 2

배변 활동이 원활하지 않아 불편함을 느끼실 때, 영양적인 관점에서 배변 활동을 돕기 위한 답변을 드리겠습니다. 가장 핵심적인 것은 충분한 식이섬유와 수분 섭취입니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 장의 연동ㅇ 운동을 촉진하며, 수분은 변을 더욱 부드럽게 하여 쉽게 배출되도록 돕습니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등에 식이섬유가 풍부하며, 특히 고구마, 양배추, 다시마, 푸룬(말린 자두) 등이 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 요구르트와 같은 발효 식품에 포함된 유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하여 배변 활동을 원활하게 하는데 기여할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 식사 시간과 함께 하루에 충분한 양의 물을 마시고, 가벼운 신체 활동을 병행하는 것도 장 건강에 좋습니다. 기름지거나 가공된 음식은 장에서의 통과 시간을 늦출 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 바람직하며, 이러한 식습관 개선을 통하여 배변 활동에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.