고강도 근력운동후 근육알배김 같은부위 또 운동해도 되나요?

Question

가슴운동을 하루전날 했는데 오늘 엄청 알이배겼는데 오늘도 또 가슴운동을 해줘도 될까요?

오늘은 고강도말고 저강도 고반복으로 하려합니다

Answer 1

보통 어제 가슴 운동을 하고 난후에, 그 다음날은 다른 부위를 운동하는것이 맞습니다. 근육은 운동을 통해 반드시 쉬는 시간을 충분히 가져야 근육이 성장합니다.

Answer 2

보통 고강도 운동 후 근섬유가 회복하는데 48시간 정도가 필요합니다. 근섬유를 회복하면서 더 크고 강해지는 것입니다. 그래서 고강도 운동을 하는 경우 분할 운동을 하여 먼저 운동한 부위가 휴식을 취할 동안 다른 부위를 운동합니다. 어느 정도의 고강도 운동을 하시는지 모르지만 일반인이 이틀 동안 쉬어야 할 정도로 고강도 운동을 하는 경우라면 해당부위가 이틀 쉴 수 있게 다른 부위를 운동하는 것이 좋을 것 같습니다. 회복할 동안 영양섭취도 잘 이루어져야 효과적입니다.

Answer 3

고강도 근력운동후 근육알배김 같은부위 또 운동해도 되나요?

고강도가 어느정도인지 모르겠지만 같은부위보단 다른부위하는게 좋습니다