안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
간장계란밥, 재료만 살짝 바꿔주시면 다이어트 중에도 충분히 가능하겠습니다! 살을 꼭 빼고 싶어하시는 그 간절한 마음이 느껴져서 더 진심으로 응원하고 싶어지네요. 맛있는 음식을 참는 것이 가장 힘든데, 간장계란밥은 조금만 신경 써주신다면 정말 우수한 식단이 될 것입니다.
원래대로 흰쌀밥에 참기름이나 버터를 듬뿍 넣게되면 탄수화물과 지방 함량이 높아져서 체중 감량이 더뎌질수는 있겠습니다. 대신에 밥은 현미밥이나 곤약밥 반 공기(100~120g)으로 바꾸시어, 부족한 단백질을 채우기 위해서는 계란 2개를 프라이해서 올려보시길 바랍니다. 간장은 일반 간장 대신 저염 간장을 한 스푼만 사용하시어, 참기름은 향만 낼 정도로 3g정도만 떨어뜨리시면 칼로리를 줄일 수 있겠습니다.
혹시 다른 메뉴로 바꾸고 싶으시다면, 밥 대신 으깬 두부를 채워 넣은 두부유부초밥이나 컬리프라워라이스를 섞은 닭가슴살 카레 볶음밥을 추천해 드립니다. 포만감은 든든하게 채우면서 탄수화물은 쏙 줄여줘서 체중 감량에 큰 도움이 되실거에요.
너무 굶으시면서 식이스트레스 받기보다, 맛있고 건강하게 챙겨 드시면서 목표 체중 꼭 달성하시기를 응원하겠습니다 !