안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
라면은 나트륨, 정제 탄수화물 비중이 높은 편이라 영양적으로 우수한 식단은 아니지만, 한끼를 라면으로 해결하실 경우 점심 시간(오후 12~2시)가 현명한 선택이 되겠습니다.
[오후 섭취]
인체는 신진대사가 활발한 골든타임이기 때문이랍니다. 점심에 섭취를 한 고열량 탄수화물은 오후 활동을 위한 에너지원으로 빠르게 전환되면서 체지방 축적을 최소화하고, 라면의 고질적인 문제인 나트륨 배출에도 상당히 유리합니다. 활동량이 많은 낮 시간대에는 수분 섭취, 이뇨 작용이 원할하게 일어나서 다음날 아침의 얼굴 부종 현사을 예방할 수 있답니다.
[저녁 섭취]
그에 반해 저녁 이후 섭취는 소화 효소 분비가 감소하게 되고 인슐린 저항성이 높아지는 시점이라서 혈당 스파이크와 위식도 역류를 유발할 수 있답니다.
좀 더 건강을 고려하신다면 달걀, 두부, 닭가슴살을 더해서 부족한 단백질을 보충해주시고, 칼륨이 많은 파, 숙주, 버섯, 양파를 넣어서 나트륨 배설을 도와주시길 바랍니다.
TIP: 면을 한 번 삶아 건져내어 지방을 줄이고 국물 섭취를 최대한 줄여주신다면 점심에 드시는 라면 한 그릇도 알차게 섭취하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^