40대 후반의 남성은 어떤 영양소를 더 신경써야 할까요?

Question

이제 인생도 절반은 지나온 40대 후반의 남성입니다.

이런 40대 후반에 이른 사람들은

특히 평소에 어떤 영양소 섭취에 더 신경을 써야 하나요?

지금은 비타민 C, D 정도만 먹고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 

몇가지 추천드립니다.

30살 이후로 근육이 감소합니다.

이는 테스토스테론의 감소로 인함입니다. 특히, 시간이 지나면 남성갱년기에 걸립니다.

이에 도움이 되는 것은 운동과 함께 단백질 섭취입니다. 콩, 고기, 생선 등이 있습니다.

그 외 칼슘, 비타민D, 비타민K2 등을 섭취해야 합니다. 이는 뼈 건강에 좋은 영양소인데, 나이가 들면 뼈가 약해져서 넘어져 골절이 일어납니다.

마지막으로 비타민C,E가 있습니다. 생리학적으로 노화의 근본은 산화적 스트레스 때문입니다. 그래서 이들을 제거하는 것은 노화를 늦추는 방법 중에 하나로 많이 연구되어 있습니다.

건강기능식품 중에서 복합 비타민, 멀티미네랄 섭취가 도움이 됩니다. 감사합니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

40대 후반에 접어든 남성이라면 신경써야 할 영양소는 닭가슴살, 두부, 생선에 들어있는 단백질, 으유, 치즈, 녹색채소에 많은 칼슘, 견과류, 시금치, 아보카도 등에 들어있는 마그네슘, 연어, 고등어, 아몬드 등에 들어있는 오메가-3 지방산, 전곡류, 고기, 달걀등에 많은 비타민 B군, 과일과 채소, 등에 많이 들어있는 항산화제를 함께 고려해 보세요.