건강관리
그래도생생한가수
커피 용량 어느정도 마셔야 효과가 있나요?
안 졸리려면 30분전에는 마셔야 된다고 하시더라구요 그러면 아메리카노 기준 몇 ml 정도 마셔야하나요? 한두모금 정도는 효과 없나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
결국에 이는 카페인의 함량입니다.
2 L의 용량에 2샷이냐...아니면 1샷이냐에 따라서 그 효과가 달라집니다.
또한, 개인적으로 카페인에 대한 민감성과 배 속의 상황 등에 따라서 달라집니다.
그래서 사실 30분도 "일반적"으로 그렇지만
얼마나 먹어야하느냐는 굉장히 또 다릅니다
따라서, 제가 개인적으로 추천드린다면
30~40분 전에 아메리카노를 주문하고, 괜찮을 때마다 조금씩 드시는 것을 추천드립니다.
조금씩 조금씩 드시다보면 카페인의 약발이 금방 나타날 것입니다.
그렇지만 결국, 이 부분도 개인의 차이 식사한 음식 종류 등에 따라서 매우 매우 달라집니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
커피를 마시고 졸음을 쫓는 각성 효과를 얻으시려면 개인의 체질에 따라서 달라지지만, 성인 기준으로 약 50~100mg의 카페인이 체내에 들어와야 어느정도 효과를 기대할 수 있겠습니다.
질문주신 것처럼 카페인은 섭취 후에 혈류를 타고 뇌에 도달해서 중추신경을 자극하기 까지는 보통 15~45분이 소요가 되어서, 졸음이 예상되는 시간으로부터 약 30분 전에 미리 마셔두는 것이 이상적인 방법이 되겠습니다!
보통 프랜차이즈 카페의 기본 사이즈인 아메리카노를 톨 사이즈 기준으로 환산하면 이해하기가 쉽답니다.
보통 톨 사이즈 아메리카노 한 잔은 약 355ml이며, 이 안에는 보통 110~150mg의 카페인이 들어있습니다. 따라서 졸음을 확실하게 쫓기 위해서는 아메리카노를 기준으로 최소 150~200ml이상, 즉 머그컵으로 반 잔 이상의 분량을 마셔주어야 충분한 각성 효과를 낼 수 있겠습니다.
그렇다면 한두 모금 마시는 것은 어떨지 궁금하실 것 같습니다.
한두 모금은 용량으로 대략 30~50ml 내외에 불과해서 섭취되는 카페인 양도 10~20mg 수준으로 정말 적습니다. 평소 카페인에 심하게 민감한 체질이 아니시라면 이 정도의 극소량으로는 뇌의 수면 유도 물질을 억제하기에 상당히 부족해서 잠을 깨우는 실질적인 효과를 보긴 어렵답니다.
30분 뒤 졸음을 막고 집중력을 높이고 싶으시다면, 한두 모금 드시기보다는 최소 150ml 이상의 아메리카노를 한 번에 충분히 마셔서 몸속에 카페인이 제대로 흡수가 되도록 만들어 주시는 것이 확실하고 효과적인 방법이 될 수 있겠습니다.
위에 방법을 고려하시어, 커피 건강하고 맛있게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^