커피는 하루에 멏잔이 적당할까요~~

Question

블랙커피를 자주 마시는데 몇잔이 가장

이장적일까요 미리 마시면 수분이 부독해서 물도 많이 마셔야한다고 하던데 얼ㅈ마나 마시는게 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

블랙커피는 하루 2~3잔(카페인 기준 300mg 이하) 정도가 가장 이상적입니다. 개인의 카페인 민감도에 따라 다르지만, 이 범위를 넘어서면 심박수 증가나 불면증을 유발할 수 있습니다.

커피는 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 배출시키므로, 커피 한 잔을 마실 때마다 물 한 잔을 추가로 마시는 것이 좋습니다. 하루 총 수분 섭취량은 커피와는 별개로 1.5~2L 정도를 유지해 주시는 것이 좋습니다.

• 적정량: 하루 2~3잔이 적당하며, 오후 늦은 시간은 수면을 위해서 섭취를 제한해야 합니다.

• 수분 보충: 커피를 마신 만큼 반드시 순수한 물을 따로 챙겨 마셔 탈수를 예방하셔야 합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

하루에 마시는 블랙커피는 식약처와 세계보건기구(WHO)의 카페인 권고량을 기준으로 볼 때 하루 2~4잔(카페인 200~400mg) 이하가 가장 적당하며, 몸에 무리를 주지 않으면서 건강 장점을 챙길 수 있는 이상적인 양은 하루 2~3잔입니다!

블랙커피는 항산화 성분이 풍성해서 적당량 마시면 집중력 향상과 대사 촉진에 도움이 되겠으나, 이를 초과하면 카페인 과다로 인해서 불면증, 심장 두근거림, 위산 과다 분비같은 부작용이 생길 수 있어서 질문자님의 카페인 민감도에 맞춰서 조절하는 것이 좋겠습니다.

물 섭취량의 경우 커피가 수분을 빼앗는다는 말은 어느정도 사실이랍니다. 카페인은 신장의 재흡수를 억제해서 소변 배출을 촉진하는 이뇨 작용을 하기 때문에, 보통 마신 커피 양의 약 2배에 달하는 수분이 몸 밖으로 배출이 됩니다. 따라서 커피를 자주 드신다면 탈수를 예방하기 위해서 의식적으로 물을 더 마셔주어야만 합니다.

만약에 하루 150ml 짜리 블랙커피를 3잔(총 450ml)을 마셨다면, 평소 마시는 물 외에는 추가로 900ml 정도의 물을 더 마셔주는 것이 이상적이랍니다. 커피를 마신 직후나 마시는 중간중간 따뜻하거나 미지근한 물을 한 컵씩 곁들이는 습관을 들이면 신체 수분 밸런스를 유지하는데 도움이 되겠습니다.

조심할 부분은 이뇨 작용으로 인해서 몸속의 수분뿐만 아니라 칼슘, 비타민같은 수용성 영양소도 함께 빠져나갈 수 있어서, 하루 전체 물 섭취량을 순수한 물로 1.5~2L 수준으로(또는 체중 x 30~33ml) 넉넉하게 유지해 주는 것이 좋겠습니다.

건강하게 블랙커피를 즐기시려면 하루에 기분 좋게 2~3잔만 음용하시어, 커피잔 옆에 항상 물컵을 두어 마신 커피 양의 두 배만큼 물을 채워주는 습관을 지키시는 것이 좋겠습니다.

커피 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^