혈액 순환에 좋은 스트레칭이 있나요?
평소 혈액순환이 안돼서그런지 손발이 되게 차갑습니다.
혈액순환이 잘될수있는 평소 스트레칭방법이 있는지 궁금합니다 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
혈액순환을 개선 시키기 위해서는 심박수를 높일 수 있는 유산소 운동이 효과적일 수 있으며 유산소 운동 뿐만 아니라 스트레칭등의 운동도 도움이 될 수 있습니다. 다리올리기나 종아리 카프레이즈 와 같이 발뒤꿈치 들기 그리고 국민체조 운동 같은 전신의 운동등을 해보시면 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
혈액순환을 증진시키기위해서는 심박수를 높일수있는 운동이 효과적인데요 유산소운동을통해서 관리한다면 도움이될수있습니다 또 평소 스트레칭을 통해서 몸의 전체적인근육을 풀고 순환을 도와준다면 효과적일수있습니다
유튜브를참고해서 따라해도 괜찮고 아니면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
혈액순환을 개선하는 데도움이 되는 스트레칭은 다리올리기, 발끝과 발꿈치를 번갈아가며 움직이는 운동, 팔꿈치와 무릎을 펴고 가벼운 회전운동 등이 있습니다.
또 햄스트링과 종아리 스트레칭, 목과 어깨 회전 운동도 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다 일상생활에서 꾸준히 스트레칭을 하면 차가운 손발증상 완화에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 혈액 순환이 잘 되지 않아 손발이 차가운 것은 불편할 수 있어요. 간단한 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 먼저, 앉은 자세에서 팔과 다리를 쭉 펴고 발목을 천천히 돌려주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액 순환을 도와 손발의 온도를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 종아리 근육을 이완시키는 스트레칭으로 서서 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 발뒤꿈치를 땅에 붙인 상태로 체중을 살짝 앞으로 옮기는 것도 좋은 방법이에요. 그리고 손목과 손가락을 자주 움직이면 손의 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 하루 중 틈틈이 스트레칭을 하시면 혈액 순환에 도움이 되며, 몸의 긴장도 완화시킬 수 있어요. 이러한 스트레칭을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
혈액순호의 문제로 불편이 있으시군요.
평소 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 차가우시다면 온찜질을 해주시거나 걷기나 자전거 타기 등의 가벼운 유산소 운동이나 전신 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
혈액순환을 촉진하기 위해서는 가급적 전신을 움직여줄 수 있는 스트레칭 방법이 좋습니다. 척추의 전체적인 움직임을 만들어줄 수 있는 윈드밀 스트레칭이나 캣카우 스트레칭이 도움이 될 수 있으며,
손의 경우에는 신경을 가동하는 방법이 존재하는데요, 정중신경과 요골 및 척골신경을 스트레칭하는 방법의 영상을 찾아 참고해보시기 바랍니다.
발의 경우에는 햄스트링과 종아리를 같이 늘려주는 스트레칭을 하는 것이 좋은데요, 다리를 쭉 펴고 시행하거나 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 양손으로 깍지를 껴 고정하고 발목을 당기면서 늘려주는 방법으로 스트레칭을 할 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 혈액 순환을 개선하는 스트레칭 방법을 소개합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 촉진하여 손발이 차가운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 간단한 목 스트레칭부터 시작해보세요. 편안하게 앉아 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽으로 부드럽게 당기며 목 옆 근육을 늘여줍니다. 각 방향으로 15-30초 정도 유지하세요. 다음으로, 어깨와 가슴을 위한 스트레칭을 해보세요. 양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 최대한 펴는 동작을 합니다. 이 자세를 30초 정도 유지하면 어깨와 가슴 주위의 혈류가 개선됩니다. 허벅지와 종아리 스트레칭도 중요한데요, 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이 상태를 20-30초 정도 유지하며 양 다리를 번갈아 가며 스트레칭합니다. 마지막으로, 손발을 위한 간단한 스트레칭으로 손가락과 발가락을 부드럽게 쥐고 펴거나, 발목과 손목을 원을 그리며 회전시켜주는 동작도 혈액 순환에 도움이 됩니다. 꾸준히 스트레칭을 통해 조금씩 혈액 순환이 개선되는 변화를 확인할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
전신을 가볍개 움직여 줄 수 있는 접시 돌리기 운동을 추천드립니다.
사지의 움직임에 대한 인지가 감소하게 되면
근육의 수축 강도와 속도를 조절 히기 힘들데 되어
근육의 긴장도 조절이 어렵게 되어 혈관을 압박하여
말초 순환이 안되게 하는데
이 운동을 하시면 관절관절울 움직여 주는 근육의 조절능력 향상으로 전신 순환 개선에 도움을 받으실 수 있으며 오느 관절의 움직임이 부족한지 인지 하실 수 있기 때문에 관적과 근육의 상로 보완작용을 증가시켜 신체에 좋은 영향을 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
가장 간단한 방법으로는 손목과 발목을 천천히 돌려주는 회전 운동이 있으며, 이는 말초 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 또한 종아리 근육을 자극하는 까치발 들기 운동이나 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 스트레칭도 하체 혈류를 원활하게 만드는데 좋구요.
앉아서 오래 있는 경우에는 어깨를 돌리거나 기지개를 켜는 동작을 자주 해주면 상체의 혈액순환을 돕습니다.
