건강관리
성인 복부비만, 하루 지방섭취량은 어떻게 되나요?
안그래도 체지방과 내장지방이 있는데
기름진 음식을 될 수 있으면 자제하는 편입니다.
비만이 있는경우 특별히 지방섭취는 안해도 될까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
일반적으로 성인의 하루 지방 섭취량은 총 열량의 약 20-35% 정도가 권장됩니다. 이 중에서 포화지방은 총 지방 섭취량의 10% 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.
안녕하세요.
성인 복부비만의 경우, 일일 지방 섭취량은 일반 성인의 권장량인 30~40%보다 낮은 20~30%가 적절합니다. 복부비만은 내장지방이 증가하는 상태로, 혈압 상승과 염증 증가 등으로 다양한 질병 위험을 높이게 됩니다. 지방 섭취량을 줄이는 것이 예방과 개선에 중요하며, 기름진 음식 피하고, 가공식품 섭취를 줄이며, 식물성 기름 사용, 낮은 지방 함량의 음식 선택이 도움이 됩니다.
그러나 지방은 필요한 영양소이기도 하므로, 불포화지방산이 풍부한 식품을 택하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동으로 근육량을 늘리는 것이 추천됩니다. 불포화지방산이 풍부한 생선, 아보카도, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
비만이 있다면 아무래도 체지방도 높을거라 생각 합니다.
그렇기 때문에 식단 조절을 할때 일시적으로 지방 섭취를 안하는것도 도움이 됩니다.