중요한 순간 장이 요동치는 건, 뇌와 장이 뇌-장 축 신경망으로 연결되어 긴장이나 스트레스 신호에 민감하게 반응하기 반응하기 때문입니다.
제멋대로인 장 활동을 길들이기 위해서는 매일 아침 배변 부터 세팅하는 것이 좋습니다.
매일 같은 시간에 변기에 앉아 장에 정기적 신호를 주는 것입니다.
그리고 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마셔 위-대사 반사를 자극해 자연스러운 배변을 유도하고, 중요한 날에는 카페이이나 우유, 기름진 음식, 인공감미료, 과도한 식이섬유는 장을 자극하므로 피하는 것이 좋습니다.
만일 신호가 급히 올 땐 코로 깊게 마시고 천천히 뱉는 복식 호흡으로 부교감 신경을 활성화해 자극을 줄이는 것도 방법이죠.
다만, 지속적인 통증이나 설사나 변비가 반복된다면 과민성 대장 증후군 가능성도 있으니 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.