헬스 시작하는데 루틴 좀 알려주세요.

Question

처음 시작하는 헬린이입니다.. 정말 운동을 해본적 없고 체력도 쓰레기입니다. 정말 간절합니다.

PT를 받아야 하는지 너무 궁금하네요

Answer 1

몸을 어느정도로 키우고 싶느냐에 따라 다르겠지만, 일단 운동전 스트레칭이 가장 중요합니다.

그리고 본격적인 근육 운동전 걷기 등으로 몸을 데워주면 더 좋겠죠

그냥 운동삼아 한다면 그 정도도 충분할거 같습니다

일주일에 두세번 정도 하고요

헬스 서적 한 3권 정도는 읽어보고 하면 더 좋을거 같네요

전문적으로 몸을 키우려면 식단이나 자세도 중요해집니다

pt도 좋겠죠

그리고 어느 수준 이상 넘어가면 항상 부상을 조심해야합니다

평균적인 사람은 근육체질이 아니니가요

아놀드슈왈츠도 부작용으로 여러번 수술하죠

Answer 2

네 헬스를 시작하는데 PT를 받을지 여부는 개인의 상황과 선호도에 따라 다를 수 있어요. PT를 받는 것은 효과적인 운동 방법을 배우고 안전하게 운동할 수 있는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 운동을 찾고 싶다면 PT를 받지 않고도 시작할 수 있어요. 여기에 기본적인 헬스 루틴을 제안해드릴게요.

헬스를 시작할 때 가장 중요한 것은 천천히 시작하고 몸에 부담을 주지 않는 것입니다. 다음 세 가지를 중심으로 시작해보세요:

1. 유산소 운동: 걷기나 조깅을 시작하세요. 하루에 20-30분씩 꾸준히 걷거나 조깅하는 것부터 시작해보세요. 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.

2. 근력 운동: 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등의 기초적인 근력 운동을 천천히 시작해보세요. 무게는 몸무게만 사용해도 괜찮아요. 근력 운동은 근육을 강화하고 신체를 더 강하게 만들어줍니다.

3. 스트레칭: 각 운동 후에 스트레칭을 해주세요. 운동 전후에 5-10분씩 스트레칭을 하면 근육의 유연성을 높여주며 부상 예방에 도움이 됩니다.

헬스를 시작하는 데 PT가 필요하다면 PT를 받아보세요. 하지만 PT가 없어도 시작할 수 있습니다. 천천히 시작하고 몸 상태에 맞게 조절하며 꾸준히 운동해보세요.