제가 생각하는 방법은
핸드폰 완벽 격리 !!
의지력을 믿지 말고 스마트폰 타임락 박스를 쓰거나 다른 방에 두세요.
핸드폰 확인은 공부가 끝난 뒤의 '보상'으로만 허용합니다.
포모도로 기법 (시간 쪼개기)
처음부터 2시간을 버티려 하지 말고 25분 집중 + 5분 휴식으로 시작하세요.
익숙해지면 집중 시간을 50분, 100분으로 점진적으로 늘려갑니다. (휴식 때 폰 보기 금지)
몰입을 돕는 행동 팁
할 일을 "인강 12강 듣고 5페이지 필기하기"처럼 아주 구체적이고 잘게 쪼개세요.
백색소음으로 주변 소음을 차단합니다.