배부름 빨리 꺼뜨리는 방법 있을까요?

Question

저녁에 중국음식을 먹었는데 소화도 안 되는거 같고 너무 배가 부른거 같아요. 그리 많이 먹지는 않은 것 같은데 너무 이 느낌이 싫네요. 이 배부름(더부룩함)을 빨리 해소할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.생강차

생강은 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 완화시키는 효과가 있습니다. 생강을 차로 끓여 마시면 좋습니다

2.파인애플

파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 풍부한데, 이는 단백질 분해를 돕고 소화를 촉진하며 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3.페퍼민트 오일

페퍼민트 오일은 위장 근육을 이완시키고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 오일을 몇 방울 떨어뜨려 차로 마시거나, 복부에 직접 발라 마사지해 보세요.

4.식이섬유 섭취

식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있지만 과다한 섭취는 오히려 가스를 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 견과류, 콩류 등을 적절히 섭취하세요.

5.운동으로 소화 개선하기

복부팽만은 운동으로도 개선할 수 있습니다. 산책, 조깅, 요가 등의 활동은 소화를 돕고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 식후 20분 정도 걷는 것만으로도 소화기능 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또 스트레칭을 통해 복부 근육을 이완시키면 가스 배출이 쉬워집니다.