배가 너무 부를 때 빨리 소화시키는 법 있나요?

Question

체중도 너무 불도 기본적으로 먹는 양도 넘치게 많아졌어요. 그런데 최근에는 기분 좋게 먹었다고 생각하고 뒤돌아서면 되게 더부룩하더라고요. 물론 식사량을 줄이는 것이 최우선이겠지만, 당장에 더부룩함을 해소할 좋은 방법이 없을까요??

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

과식 후 속이 꽉 막힌 듯 더부룩할 때 당장 효과를 볼 수 있는 가장 좋은 방법은 가볍게 몸을 움직이는 것입니다. 식후 답답하다고 바로 누우시거나 구부정하게 앉아 있으면 위장 운동이 정체되고 역류의 원인이 되므로, 상체를 곧게 펴고 실내나 주변을 15분에서 20분 정도 천천히 산책해 보시길 바랍니다.

여기서 허리띠나 꽉 조이는 옷을 풀어서 복부 압박을 바로 줄여주는 것이 중요하겠습니다. 찬물이나 탄산음료는 오히려 위장 내 가스를 채워서 팽만감을 악화시키기니, 따뜻한 물이나 매실차, 페퍼민트차 같은 허브티를 천천히 조금씩 마셔서 소화관 긴장을 완화해 주는 것이 좋겠습니다.

만약에 눕고 싶으시다면 평평하게 눕기보다, 상체를 살짝 높이고 위장의 해부학적 구조에 맞춰서 왼쪽으로 누워야 역류를 줄이고 소화를 도울 수 있겠습니다. 손을 따뜻하게 비벼서 배꼼 주변을 장의 이동 방향인 시계 방향으로 부드럽게 쓸어주는 맛사지와 엄지와 검지 사이 움푹 파인 합곡혈을 지그시 눌러주는 지압도 위장 기능을 촉진하는데 효과적이랍니다.

이러한 방법으로도 팽만감과 거북함이 가라앉지 않는다면 억지로 참지 마시어 소화효소제가 포함된 소화제를 복용해서 위 부담을 덜어주시길 바랍니다.

당장의 불편함을 해소한 뒤에는 식사시 숟가락을 천천히 내려놓는 연습을 통해서 섭취량을 서서히 조절해 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

과식하면 위가 음식으로 팽창하면서 포만감과 복부팽만, 트림, 메스꺼움 같은 소화 불량 증상이 나타날 수 있는데요, 10~20분 정도 천천히 걷는 것은 위장관의 움직잉르 돕고 답답한 느낌을 줄이는데 도움이 됩니다. 반대로 식후 격하게 운동을 하거나 소파에 누워서 쉬는 것은 피하고 상체를 세운 상태로 편하게 쉬는 것이 좋습니다.

따뜻한 물을 조금씩 마시면서 천천히 걷고, 탄산이나 커피 등은 피하는 것이 좋습니다. 다음 식사는 평소보다 양을 줄여 가볍게 드시는 것이 좋고 식사 속도를 늦추고 과식하지 않도록 조심하는 것이 좋습니다.

천천히 활동하시면서 위가 소화할 시간을 갖으시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

당장의 더부룩함을 해소할 좋은 방법은 몇가지가 있습니다.

1) 걷기: 걷기를 하는 것은 매우 좋습니다. 가볍게 15~20분 정도 동네를 산책하는 것을 추천드립니다. (전 개인적으로 이것을 매우 좋아합니다.)

2) 물: 약간 미지근하거나 뜨거운 물을 조금씩 드시는 것도 방법입니다. 빠르게 소화시킬 수 있습니다.

대부분 이 2가지로 좁혀집니다.

그 외에 커피 등을 마시는 것도 방법입니다. 소화가 촉진됩니다.

바로 눕지 마시고 2~3시간 정도는 앉아계시거나 서 계시는 것을 추천드립니다.

걷기 해보세요. 정말 도움이 돼요.

감사합니다.