배가 너무 부를 때 빨리 소화시키는 법 있나요?

체중도 너무 불도 기본적으로 먹는 양도 넘치게 많아졌어요. 그런데 최근에는 기분 좋게 먹었다고 생각하고 뒤돌아서면 되게 더부룩하더라고요. 물론 식사량을 줄이는 것이 최우선이겠지만, 당장에 더부룩함을 해소할 좋은 방법이 없을까요??