스포츠·운동
운동할때 프로틴 안먹으면 근육 안붙나요?
고등학교때까지 멸치라는 말 듣고 살았고
이제 슬슬 몸좀 키워보려고 하는데 운동할때
프로틴 안먹으면 손해가 아주 큰가요?
장이 안좋아서 프로틴을 마시면 설사를 해서요ㅠ
프로틴 먹고 안먹고 차이가 매꿀수없을정도로
많이 크면 설사하더라도 그냥 먹으려고 하는데
괜찮을까요??
4개의 답변이 있어요!
가루로된 프로틴 굳이 안드셔도 됩니다
일상에서 많이 접하실 수 있는 계란이나
닭가슴살 이런거 드시고 운동하시면 충분해요
뚱뚱한거랑 마른건 똑같이 생활습관으로 충분히
변화할수있습니다
안녕하세요
프로틴 필수적인 것은 아닙니다. 단, 근육을 키우고 싶으시면 고단백질 식단 위주로 섭취해 주시면 됩니다. 음식으로 충분히 섭취해주시면 크게 손해 보지 않아요. 고단백 식품으로 닭가슴살, 소고기, 연어, 계란, 두부 등이 있어요. 근육을 키우려면 하루 몸무게에 1.6~2.2g 곱한 그람수의 단백질을 섭취해 줘야 하는데 식품으로 채우기 힘드실 경우 프로틴 도움이 필요하실 수 있어요.운동할 때 프로틴을 섭취하지 않더라도 근육은 성장할 수 있습니다. 그러나 충분한 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 위한 중요한 요소입니다. 단백질 보충제가 설사를 유발한다면, 고구마, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 자연 식품을 통해 필요한 양을 섭취할 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취량은 체중 1㎏당 1.6~2.2g이 권장되며, 음식을 통해 보충제를 대체할 수 있습니다.
