비타민D 수치를 올리는 가장 좋은 방법은?
병원에서 비타민D 수치가 낮다고 비타민D 주사를 맞았습니다.
비용도 그렇고 주사에 의존하는 건 아니다 싶습니다.
비타민D 수치를 올리는 가장 좋은 방법은 뭔가요?
일광욕은 몸이 까무잡잡해져서 좀 꺼리게 되고, 유리를 통과한 자외선은 효과가 없다고 하더라고요.
음식으로도 보충이 가능한가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 비타민 D 함유 식품에는 등푸른생선, 동물의 간, 달걀노른자, 버섯등이 있다. 비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 함께 섭취되어야 체내 흡수율이 높아집니다. 나라에 따라 비타민 D를 우유, 마가린, 곡류, 빵 등에 첨가하기도 합니다. 비타민 D는 안정된 생체 원소이므로 장기간 보존 또는 조리 과정에서 쉽게 파괴되지 않습니다.비타민 D 급원 식품과 함유량(㎍/100g)
연어 32, 청어 22, 표고 마른 것 17, 표고 생 것 2, 참치 5, 우유 4, 달걀(전란, 삶은 것) 3, 버터 2
출처ㅡ 슈퍼푸드
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 D를 올리는 가장 좋은 방법은 주사를 맞는 것입니다 세 달에 한 번 맞으면 되고 일반적으로 3만 원 정도를 지불합니다 비용 문제나 다른 것에 비해 할 때 영양제 먹는 것보다는 훨씬 더 효과가 좋습니다 비용 없이 비타민 D를 올리고 싶다면 일광욕을 하시면 됩니다 하루에 세 4시간 정도 밖에 나가셔서 일광욕을 하시면 비타민 D가 올라 가실 겁니다 하지만 현실적으로 쉽진 않을 것 같습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다..
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다..비타민 d 주사, 약물섭취, 햇볕쬐기 등이 있습니다..
가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다..
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.햇빛을 보고 운동을 하시고, 비타민 복용을 하시기 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D는 간단하게 말씀드리면 뼈가 튼튼하게하고 근력을 적절하게 유지하는데 도움을 줍니다.
비타민D가 결핍시 느낄 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
- 만성피로
- 뼈가 약해져서 골절 위험.
- 근육이 약해짐
- 우울증 유발
Vit D의 수치를 정상화시키는 방법에는 크게 세 가지 방법이 있습니다.
1. 햇볕을 받으면서 몸에서 스스로 VitD를 합성시키도록 유도시키는 방법
2. VitD 알약을 평소에 꾸준히 복용하시는 방법 (매일 4000iu정도를 6개월정도 꾸준히 복용하시면 수치가 정상 범위로 올라가갑니다.)
3. VitD 주사를 맞으시는 방법 (2~3개월에 한번씩 VitD 주사 맞으시면 됩니다.)
이 중에서 2번 방법과 3번방법은 별반 차이가 없습니다.
평소에 알약을 챙겨드시기 힘들거나 그럴자신이 없으시는 분들은 2~3개월에 한번 Vit D 주사를 맞으시면 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민D 부족으로 문의주셨습니다.
영양제와 같은 건강기능식품보다는 비타민D제형 약물이나 주사제가 더 도움이 됩니다.
아울러 햇빛에 적절히 피부를 노출시켜주시며 자연적으로 비타민D 합성을 촉진할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D가 들어있는 음식은 달걀노른자, 등푸른 생선, 간, 버섯, 우유, 마가린 등에 들어있습니다.
비타민D는 지용성 비타민이므로, 지방 등과 같이 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 때문에 비타민D의 섭취시에는 우유 등과 같이 섭취하시는 것이 좋습니다.
음식의 섭취도 중요하지만, 적절한 햇빛을 쪼이는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회정도 15분 정도씩 얼굴, 손, 발에 햇빛을 쪼여주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D 하루 충분 섭취량은 성인은 5㎍이고 59세 이상인 사람과 임산부와 수유부는 10㎍입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D수치를 올리는 가장 좋은 방법은 위에서 말씀주신 주사를 맞는 방법입니다.
두 번째로 좋은 방법은 하루에 한번씩 비타민 보충제를 먹는 방법입니다.
이런 주사나 약에 의존하는 방법에 거부감을 느끼시는 것 같은데 부족한것보다는 이렇게라도 비타민D농도를 올리는 편이 낫습니다.
햇빛으로 비타민D를 만들기 위해서는 팔다리를 드러낸 옷을 입고 하루에 평균 30분씩을 좋은 햇빛밑에서 산책을 하셔야 합니다.
육류, 연어, 달갈노른자, 버섯 등등에 비타민D가 많이 들었기 하나
비타민D가 부족한 사람이 음식만으로 충분한 비타민D를 섭취하는데는
최소 2000-3000IU는 드셔주셔야 하기 때문에 무리가 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.가장 좋은 것은 비타민D 주사를 맞는 것입니다. 그 이후에 생활 속에서 비타민 관련 영양제나 음식을 섭취하는 것이 좋고 수치가 너무 낮을 경우에는 호르몬제를 같이 병용하기도 합니다. 하지만 수치에 따라 보통은 비타민 수치가 크게 낮지 않다면 일상생활 속에서 건강보조식품이나 음식으로도 조절이 가능합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민은 음식과 주사로 몸에 보충하는 것에 한계가 뚜렷하게 있습니다. 그렇기 때문에 주사를 아무리 맞더라도 수치가 극명하게 오르지 않습니다. 시간을 내어 하루 햇빛을 5-10분 정도 쐬 주시면 충분합니다.
