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하프 마라톤 전 날 뛰는게 좋을까요? 쉬는게 좋을까요?
다다음주 일요일에 하프 마라톤에 나가게 됐어요. 10km는 열번 정도 나가봤는데 하프는 처음이라 주말에 하루씩 장거리 연습은 했습니다. 궁금한게, 다다음주 토요일(대회 하루 전) 은 쉬는게 좋을까요? 단거리 라도 뛰어놓는게 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
결온적으로 말씀드리자면 쉬세요
대회 하루 전날에는 완전한 휴식을 취하거나 아주 가볍게 몸만 푸는 정도로만 끝내셔야 합니다.
근육의 피로를 일단 최대한 줄인 상태에서 달리기 시작하는게 좋습니다.
대회 하루전날에 운동을 하게 되면 다리의 피로가 덜 풀린 상태에서 대회를 시작하게 되는 거니 컨디션에 영향을 줍니다.
체력을 풀 충전한 상태에서 출발하는 게 중요합니다.
쉬면서 탄수화물 위주의 식단으로 보충하시소 수분도 충분히 보충하셔야 합니다.
하프 마라톤을 앞두고는 적절한 준비가 필요해요.
대회 하루 전에는 너무 많이 뛰지 않는 것이 좋습니다.
짧은 거리로 가볍게 뛰거나 스트레칭을 하는 정도면 충분해요.
이렇게 하면 몸이 너무 피곤해지지 않고 대회 날 최상의 컨디션을 유지할 수 있어요.
충분한 수면과 수분 섭취도 잊지 말고 챙기는 것이 중요해요.
우선 하루 전날 새벽에 모든 운동을 마치는게 좋습니다. 하프 마라톤은 풀 마라톤보다 짧지만 더 빠른 페이스로 뛰어야 하기 때문에 24시간 이상 잘 쉬어 주고 대회에 참가해야 합니다. 아침 운동을 못하셨다면 그냥 쉬는 게 더 좋습니다. 무리해서 저녁에 나가면 다음날 컨디션을 망칠 수 있게됩니다.
안녕하세요
개인적으로 주변에 보면 경기전날 심하게 하진않고
약간의 운동으로 몸을 풀어주는게 좋은거같아요
하루쉬고 바로 경기하면 더힘들수도 있으니 전날은 가볍게 몸푸시는게 좋을꺼같아요