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성실한따오기76

성실한따오기76

하루 권장 탄수화물을 감자로 채울 때 몇 g 정도를 먹어야 되나요?

요즘 다이어트 겸 클린하게 먹기 위해서 식단을 하면서 백미 외에 파스타면이나 감자 등을 번갈아가면서 먹고 있는 중입니다.

감자로 탄수화물을 채울 경우 하루에 몇 g정도를 먹어야 되는 것인지 궁금합니다!

2개의 답변이 있어요!

  • 탈퇴한 사용자

    탈퇴한 사용자

    하루 권장 탄수화물 섭취량을 예를 들어 2000 칼로리의 식단을 기준으로 계산하면, 45-65% 범위 내에서 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이 경우 45%의 경우 900 칼로리가 되며, 1g의 탄수화물은 약 4칼로리로 계산됩니다. 따라서 900 칼로리를 탄수화물로 채운다면 약 225g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

  • 류호연 영양사

    류호연 영양사

    프리랜서

    ∙

    중간 크기의 삶은 감자 한 개(약 150그램) 기준으로 탄수화물 함량은 약25~30g이 포함되어 있습니다.

    일반적으로,성인의 경우 하루에 중간 크기의 감자 1-2개 (약150-300그램)를 섭취하는 것이 적절합니다.