걷기 운동이 가장 무난하고 좋을 듯 합니다. 허리 부담이 적고 심폐 건강, 체중 관리에 좋아요. 하루 30분에서 60분 정도로 주 5일 이상 하시면 좋습니다. 수영이나 실내 자전거도 추천 드립니다. 특히 실내 자전거는 충격이 크지 않고 즐겁게 지속할 수 있어서 추천 드려요.
한발서기한 발로 서서 반대쪽 다리를 구부려 서 있는 다리 종아리 뒤쪽에 대고 손은 옆구리에 올린 채 버팁니다. 목표는 10초 이상 버티기입니다.스쿼트인체 근육의 70%가 집중된 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 기초대사량을 높여 나잇살을 방지하고 당뇨병 등 만성 질환을 예방합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼며 내려옵니다.