불면증 수면 위생 잠안올때 침대 누워 있으면 안되나요?

Question

성별

여성

나이대

40

불면증 심한데 7시에 먹으면 10시 11시에 잠드는데 수면 위생 잠안올때 침대 누워 있으면 안되나요?

티비나 다른거 하다가 잠올때 눕는게 맞나요?

저는 지금껏 약 먹고 바로 누웠었거든요 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

20분이상 잠이안오면 다른 활동을 하라고 권유하는게 보통입니다. 누워있을수록 더 스트레스 받고 잠이들어야 된다는 강박이.생길수 있으니까요.

하지만 tv 등 영상시청은 오히려 잠을 깨우기때문에 독서등 자극적이지 않은 활동 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

약을 드시고 바로 누우시는 것보다 수면에 도움이 되는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 조명을 어둡게 하거나 독서 등의 활동을 통하여 자연스럽게 잠에 들 수 있게 하는 것이 도움이 되겠습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면제 복용 및 수면방식에 대해 걱정스러우시군요. 약을 복용하자마자 약효가 나타나지 않으니 30분~1시간 정도 뒤에 주무시려고 시도하시는게 좋고 잠이 오지 않는데도 누워있으면 수면에 오히려 방해가 되므로 다른 활동을 하시다가 눕는게 좋습니다. 다만 TV 시청은 권해드리고싶지 않으니 독서나 잔잔한 음악 감상, 라디오 청취 등의 활동을 해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

침대에 누우면 잠을 자는게 습관화가 되어야하는데 잠들지 않은 상태로 침대에 계속 누워있는게 습관이 될 수 있습니다.

그래서 보통 누운상태에서 30분 이내에 잠이 들지 않으면 일상생활을 하다가 졸리면 다시 누우라고 설명을 드립니다.

아래 그림 참고하시면 도움이 되시겠습니다.