런닝 이후에 다리는 어떻게 풀어주는 것이 좋나요?

Question

저는 평소에 런닝을 하는데 며칠 쉬면 다리가 무겁지도 않고 잘 달리겠는데 연속으로 뛰면 다리가 무거워서 좀만 뛰면 쉬게되더군요. 그래서 런닝 이후에 다리를 잘 풀어주는 것이 중요할 거 같은데 런닝 이후에 다리는 어떻게 풀어주는 것이 좋나요?

Answer 1

런닝 후에는 갑자기 멈추지 말고 5-10분 정도 천천히 걷으며 심박수를 낮춘 뒤 종아리, 허벅지 앞과 뒤, 엉덩이 근육을 가볍게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 폼롤러로 근육을 풀어주고 수분,단백질을 충분히 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.

Answer 2

러닝 이후에 다리는 풀 때 가장 좋은 건 폼 롤러 같습니다. 허벅지, 종아리 부터 시작해서 등까지 풀 수 있어서 가장 좋은 도구라고 생각을 합니다. 저도 많이 애용하고 있고 폼롤러 외에 정적인 스트레칭도 같이 해주면 근육이 회복하는데에 많은 도움이 됩니다.