오랜만에 운동한 다음 날 다리 아프면 쉬어야 하나요?

Question

운동을 오랜만에 하거나 평소보다 강도를 조금 올린 다음 날이면 다리가 뻐근할 때가 있습니다. 가만히 있으면 크게 불편하지 않은데 계단을 내려가거나 앉았다 일어날 때 유독 느껴지는 식이에요. 이런 날 원래 하던 운동을 그대로 해도 되는지, 하루 이틀 쉬는 게 나은지 판단이 잘 안 됩니다.

가볍게 걷거나 몸을 풀면 오히려 낫다는 말도 있고, 아픈 부위를 계속 쓰면 회복이 늦어진다는 말도 있어서 헷갈립니다. 특히 운동을 꾸준히 해보려고 마음먹은 초반에는 쉬는 날이 길어지면 다시 시작하기 어렵더라고요. 그렇다고 억지로 하다가 다치고 싶지는 않습니다. 통증이 있는 부위와 다른 부위를 운동하는 건 괜찮은지도 궁금합니다.

일반적인 운동 후 근육통이라면 어느 정도 움직여도 되는지, 운동 강도를 얼마나 낮춰야 하는지 기준이 있을까요? 통증이 시작된 시점이나 느낌으로 단순 근육통과 부상을 구분할 때 살펴볼 신호도 알고 싶습니다. 냉찜질, 온찜질, 스트레칭 중 어떤 걸 먼저 생각하면 좋을지, 통증이 며칠 이상 이어지거나 어떤 증상이 함께 나타나면 진료를 받아야 하는지도 궁금합니다.

다음 운동 때 통증이 거의 없어질 때까지 기다려야 하는지, 움직이면서 서서히 나아지는 정도라면 계속해도 되는지 궁금해요. 무작정 참는 것과 적당히 움직이는 것 사이의 기준을 알고 싶습니다.

Answer 1

운동을 하고나서 통증이 생길때는 보통 안하던 사람이 갑작 하던가 갑자기 운동량을 늘릴경우인데 그럴때는 강도와 시간을 줄여서 하시면 괜찮아지는데 늘 하는대로 매일 루틴에서 갑다기 아프신거는 병원을 가보는게 맞는거 같아요~