운동 후 근육통, 무조건 쉬어야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

40대

오랜만에 운동했더니 온몸에 알이 배겨서 움직이기 힘들어요. 이럴 때 억지로라도 가볍게 운동해서 풀어주는 게 나은지, 아니면 통증이 완전히 사라질 때까지 쉬는 게 근성장에 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오랜만에 운동 후 생긴 근육통은 대부분 "지연성 근육통(DOMS)"이라 가벼운 움직임이 오히려 회복에 도움이 됩니다.

통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 "저강도 운동으로 혈액순환을 늘려주는 것"이 좋습니다.

다만 통증이 매우 심하면 무리하지 말고 "1~2일 충분한 휴식"을 취하는 것도 필요합니다.

근성장에는 적절한 운동 후 "회복(휴식.수면.영양)"이 함께 이루어지는 것이 가장 중요합니다.

항상 무리하지 마시고 빠른 쾌차 바랍니다~~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육통으로 불편이 있으시군요.

근피로가 쌓여 근육통이 발생하였다면 강한 저항의 운동이나 무리한 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 하시지 마시고 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 운동을 해주시며 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

일반적으로 며칠지나면 괜찮아지지만 그시간이 편하지만은 않으실겁니다. 가볍게 움직여주시면서 근육을 풀어주시는것이 좋겠습니다. 가볍게 산책을 해주시거나 스트레칭도 도움이 되실것으로 생각됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동후에 생기는 근육통의경우 가벼운 스트레칭과 마사지 그리고 충분한 휴식이 도움이될수있는데요

약한강도의 운동은 오히려 근육통을 사라지게하는데 도움이될수있습니다

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동을 하고 난뒤 생기는 근육통은 근육에 미세한 손상이 생기면서 나타나는 자연스러운 반응입니다. 이런경우 무조건 완전히 쉬기보다는 몸상태에 따라 가볍게 움직여 주는것이 회복에 도움이 될수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책처럼 강도가 낮은 운동은 혈액순환을 도와 근육통 완화에 도움이 됩니다. 다만 통증이 매우 심할때는 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 충분한 수분섭취와 휴식도 중요합니다. 보통 근육통은 2~2일 정도 지나면서 점차 줄어드는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 운동 후 발생하는 지연성 근육통은 휴식 이외에도 가벼운 스트레칭이나 마사지, 혹은 유산소 운동이나 낮은 강도의 근력운동을 통해 회복을 촉진할 수 있습니다.

2. 다만 통증이 심한 경우에는 충분한 휴식을 취하고, 필요시에는 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.