안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
일반적으로 가위를 눌린다는 것은 깊은 수면 단계에서 꿈을 꾸는 과정에서 나타나는 것으로 깊은 수면 단계에 있을 때에는 근육의 힘이 빠지면서 몸을 마음대로 움직이지 못하는 상태가 됩니다. 수면은 얕은 수면 단계에서 깊은 수면 단계로 갔다가 다시 얕은 수면 단계로 반복되며 진행되는데, 깊은 수면 단계에서 외부 환경적 요인 등으로 깨게 되면 가위 눌리는 현상이 나타나게 됩니다. 수면의 질이 떨어지거나 스트레스나 피로가 많이 쌓이는 경우 해당 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 그러므로, 평소 수면 습관을 전반적으로 점검하고 이를 개선하는 것이 빈도 수를 줄일 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 수면의 질을 높이기 위해서 가능하면 일정한 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 늦은 시간에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋으며, 자기 직전에는 핸드폰이나 노트북과 같은 전자기기 사용도 줄이는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 불빛은 멜라토닌 분비를 방해함으로써 수면의 질을 떨어뜨리기 쉽습니다. 낮 동안 너무 무리해서 활동을 하는 경우 긴장된 몸과 마음을 풀어주기 위해서 반신욕을 한다거나 스트레칭, 마사지를 통해서 근육들을 풀어주는 것이 좋습니다. 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.