뒤척이다 늦게 잠에 드는 기분인 것 같아요.

Question

잠을 잘 못 자는 것 같아요 핸드폰이나 태블릿 등 전자기기를 다 멀리 치워놓고 자는데도 1시간 이상은 뒤척이다 잠에 들어요 온갖 잠에 잘 드는 방법 다 해봐도 소용이 없더라구요.. 어떻게 해야 잠에 잘 들 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

스마트폰과 태블릿 같은 전자기기를 멀리하며 이미 훌륭한 수면 위생을 실천하고 계심에도 불구하고, 매일 밤 잠을 설치시는 것이 생활에 부담이 되시는 것 같습니다. 온갖 방법을 다 써봐도 소용이 없다고 느껴질 때는 오히려 '잠을 자야 한다'는 강박이 문제일 수도 있습니다.

또, 낮 동안 15분 정도 햇볕을 쬐며 산책하는 습관은 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 늘려 입면 시간을 단축하는 방법이 될 수 있습니다. 낮에 쬐는 햇빛은 낮의 활력을 높여줄 뿐만 아니라 밤의 수면 깊이를 정해주는 기초 체력이 됩니다. 자기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하여 심부 체온을 낮추는 루틴도 뇌가 자연스럽게 수면 모드로 진입하도록 유도하는 좋은 방법입니다.

이러한 방법들을 사용했는 데도 효과가 없고 계속 잠드는게 어렵다고 느껴지신다면, 수면 관련 장애나 다른 정신적/신체적 질환의 감별을 위해 평가가 필요할 수 있으니 가까운 정신건강의학과에 방문해보시길 권장드립니다.