아침공복에먹으면 좋은음식은 어떤것이 있을지 궁금합니다.
아침에공복에 먹으면 건강에 도움이 되는 좋은 음식은 어떤것들이 있는지 궁금합니다.저는 아침에 주로 바나나나 사과를 먹고 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 달걀
달걀은 대표적인 완전식품이다. 저칼로리, 고단백 식품인 달걀을 아침 식사로 먹으면 포만감이 오래 지속돼 하루 동안 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다. 특히, 달걀은 위 점막에 부담이 없어 공복에 먹기 제격이다.
2. 양배추
양배추는 위에 좋은 음식으로 알려져 있다. 양배추의 비타민 U는 위 점막을 보호하고, 손상된 위의 세포를 재생시켜 준다. 식이섬유도 풍부해 아침 배변 활동에 도움이 된다. 즉, 위가 좋지 않은 사람들도 공복에 편하게 먹을 수 있는 식품입니다.
3. 감자
알칼리성 식품에 속하는 감자는 공복에 먹으면 좋다. 감자의 녹말 성분이 위를 코팅해 보호하는 역할을 하기 때문이다. 또한, 비타민이 풍부해 에너지 대사를 활발하게 한다.
4. 오트밀
오트밀은 귀리를 납작하게 만든 식품이다. 귀리는 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로, 대표적인 저칼로리, 고단백 식품이다. 귀리는 혈당을 안정시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사 질환을 예방하는데 효과적이다. 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 성분을 막아줄 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침 공복에는 자극적이거나 산성도가 높은 음식보다는 식이섬유와 단백질함량이 높은 음식이 좋습니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
공복에 먹으면 좋은 음식으로는 바나나와 사과 외에 요거트, 오트밀, 아보카도, 그리고 견과류가 이썽요
이들은 소화에 도움이 된답니다.