스위치온 다이어트 건강한 다이어트인가요?
제목 그대로 입니다 스위치온 다이어트 해보고 싶은데 건강한 다이어트 법인지 묻고 싶습니다 일주일간 허용식품 외에 단백질 쉐이크만 먹어야하던데 괜찮은가요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
언급하신 다이어트는 인체생리학적 기반으로 과학적인 접근이 담겨진 다이어트 프로그램으로 보시면 되겠습니다. 하지만 완전 만능인 부분에 있어서 누구에게나 완벽히 건강하다라고 말씀드리기엔 몇 가지 조건이 필요합니다.
[과학적 근거]
1) 이런 프로그램은 칼로리를 무작정 줄이거나 극단적으로 굶는 방식이 아니고, 느려진 지방대사를 회복하면서 몸의 대사 유연성을 높이는 전략이 있습니다.
2) 탄수화물 섭취는 첫주에 최대한 제한하고, 단백질 섭취를 강조해서, 단백질 보충제 제외하고 최소 가공된 식품 위주로 구성되어 있는점이 특징입니다.
3) 프로그램에는 간헐적 단식(intermittent fasting) 요소가 포함이 되어있으며, 이느 일부 대사이상, 인슐린 저항성, 자가세포(autophagy, 세포청소)를 개선하는 방향으로 작용할 수 있습니다.
4) 식습관 개선으로 몸에 불필요한 체지방을 줄여주고, 체중조절 시스템을 회복하는 것이 목표입니다.
[주의사항]
1) 첫주에 단백질 쉐이크 위주로 식사를 대체하는 기간이 있습니다. 초반 도입기에 3일동안 단백질 쉐이크로 진행하는데 나머지 4일은 점심에 저탄수화물 식단이 있어서 몸에 큰 무리는 없겠습니다.
2) 물론 간헐적 단식과 초반에 바로 탄수화물을 극단적으로 제한하면 사람에 따라 저혈당, 탈수 부작용이 있을 수 있고 내과 관련 약물을 복용하는 분들은 좀 더 주의가 필요합니다.
3) 그렇지만 다이어트 기간이 짧은 편이라 너무 큰 염려는 안하셔도 됩니다. 몸은 생각보다 적응력이 뛰어나서 평소에 식습관이 잡히지 않은 분들은 첫주가 식단 따르기가 어렵지만, 첫주만 지나도 수월해집니다. 프로그램은 4주이고 오히려 이후 유지 단계가 더 중요합니다. 감량 후 유지기 가이드를 따르지 않는다면 요요가 나타날 수 있습니다.
4) 그리고 스위치온 다이어트 필요성은 BMI와 비만도에 따라 비례하지 않으나, 평소에 지방간, 내장지방, 체지방, 인슐린 저항성, 복부비만, 고혈압, 고지혈증같이 생활습관병이 있으신 분들은 담당 의사와 상담이 꼭 필요하며, 심혈관질환, 간/신장 기능이상이 없으신 분들은 4주정도는 진행하셔도 무방합니다.
5) 평소 저혈당, 표준에서 저체중(BMI 20이하), 저혈압, 빈혈이 있으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다.
>> 프로그램 공식 치짐과 주의사항을 꼭 숙지하시고 가이드대로 따라가면 건강에 무리가 없으며 오히려 건강이 개선될 수 있겠습니다. 최우선은 질문자님의 신체조성, 몸 컨디션을 고려하셔서 신중하게 접근하시는 것을 권장드립니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가스위치온 다이어트는 특정 기간 동안 칼로리와 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질 쉐이크와 허용 식품만 섭취하도록 구성되어, 체중 감량 효과는 빠를 수 있습니다. 그러나, 건강한 다이어트법으로 보기는 어려우며, 이러한 방식은 영양학적으로 볼 대 필수적인 다양한 영양소(비타민, 미네랄, 식이섬유)의 섭취가 부족해지기 쉬우며, 장기간 지속할 경우 영양 불균형과 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 또한, 극단적인 제한 후 일반식으로 돌아갈 때 요요 현상의 위험이 매우 높으며, 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 되지 않으므로, 전문가들은 균형 잡힌 식단과 점진적인 칼로리 감소를 통한 다이어트를 권장합니다.