수면의 질 향상 방법과 수면시간에 관하여

Question

요즘 수면시간이 짧습니다. 일찍 자려 생각하는데 생각보다 늦게 자게 되더군요 새벽 2시를 넘겨요 그리고 아침 7시20분 정도 일어나요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

귀하의 수면 패턴을 보면, 하루 평균 5시간 20분 정도의 수면을 취하고 계신데, 이는 성인의 적정 수면시간인 7-8시간에 비해 상당히 부족한 상황입니다. 불충분한 수면이 지속되면 낮 시간의 집중력 저하뿐만 아니라, 면역력 약화, 정서적 불안정 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 새벽 2시 이후의 취침은 우리 몸의 생체시계를 교란시켜 수면의 질을 현저히 저하시킬 수 있습니다.

수면의 질 향상을 위해서는 수면 위생이라고 하는 건강한 수면 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요. 잠들기 전 1시간은 스마트폰이나 TV 같은 전자기기 사용을 피하고, 침실의 온도는 18-22도 습도는 40-60%로 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또한 낮잠은 20분 이내로 제한하고, 저녁 운동이나 카페인 섭취는 피하는 것이 바람직합니다.