어깨에 무리가 가지 않는 상체 운동이 있나요?

Question

요즘 의사분들이 얘기하는 걸 보면 상체 운동은 어깨에 무리가 될 수 밖에 없다고 하는데요..

그럼 어깨에 부담을 주지 않는 상체 운동은 없는걸까요?

어깨 넓이를 좀 넓히고 싶습니다.

Answer 1

어깨에 무리를 덜 주면서 상체를 키우려면 체중 부하를 줄이고 올바른 자세를 유지하는 운동이 중요합니다.

예를 들면, 라잉 레터럴 레이즈나 밴드 풀어파트 같은 가벼운 저항 운동이 효과적이며, 펙 덱 플라이는 가슴과 어깨를 키우면서도 부담이 적습니다. 또한 풀오버나 친업(턱걸이)도 어깨 관절을 덜 사용하면서 등과 어깨를 넓히는 데 도움이 됩니다.

너무 무거운 중량보다는 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 부상 예방에 중요합니다.