스포츠·운동
어깨에 무리가 되지 않는 상체 운동이 있나요?
상체 운동을 보면 대부분 어깨에 무리가 되는 것들인 것 같은데요.
어깨에 전혀 무리를 주지 않는 상체 운동도 있나요?
있다면 추천 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
상체 운동은 필수적으로 어깨를 사용할 수 밖에 없습니다. 무리가 간다면 푸쉬업이 가장 좋습니다. 푸쉬업은 팔힘과 허리 힘 등을 사용하는 것으로 어깨 무리없이 상체 운동을 하며 운동 효과도 어느정도 줍니다.
질문에 답변드려요!
어깨에 무리 없는 상체 운동 추천케이블/밴드 로우어깨보다 등(광배근, 승모근 중하부)을 쓰는 운동
어깨 관절의 움직임이 거의 없어 부담 적음
바이셉 컬팔꿈치만 움직이는 팔 운동
어깨 고정 상태로 하면 어깨에 무리 거의 없음
덤벨, 바벨, 케이블, 밴드 가능
트라이셉스 푸시다운팔꿈치 아래만 사용하는 삼두 운동
어깨 관절 움직임
라잉 트라이셉스 익스텐션누워서 팔꿈치 굽혀 삼두 운동
어깨 움직임 없음
플랭크정적인 코어 운동
어깨 주변 근육이 고정되긴 하지만 움직임이 없고, 통증이 없으면 안전하게 가능
참고하세요!!
상체 운동의 경우 어쩔 수 없이 관절의 개입이 들어가는 부분이지만, 그나마 어깨의 부담을 줄일 수 있는 운동을 추천드리자면,
벽 푸시업이나, 테이블로우 같은 운동을 추천드립니다.
체중부하가 적은만큼, 자극은 줄어들 수 있는 부분 참고해 주시면 되겠습니다.