어깨가 아픈 경우에 할 수 있는 상체/등 운동은 어떤 게 있을까요?

Question

어깨를 좀 넓히고 싶은데 운동을 하려고 하니까 왼쪽 어꺠가 좀 시큰거리더라고요.

나이가 많다보니 쉽게 낫지는 않을 것 같은데요.

어깨가 아플 때 어깨에 무리가 가지 않는 상체 운동은 어떤 게 있을까요?

집에서 홈트로 할 수 있는 운동이면 좋겠습니다.

Answer 1

시큰거리는정도라면 인대나 근육의 손상이 있는것 같습니다. 일단 정확한 원인부터 파악해보시고 그후 재활운동을 시작하셔야합니다. 단계는보통 버티기 운동 ㅡ 밴드운동 ㅡ 가볍게 무게 늘리기 정도로 되는듯하네요

Answer 2

어깨가 아프시면 운동을 멈추시고 어깨가 날때까지 운동을 하시면 안됩니다.하실수 운동은 유산소 운동이나 하체운동 하시는 방법밖에는 없습니다.

Answer 3

목과 어깨 등 쪽을 종합적으로 운동을 해 주는게 좋거든요 팔 돌리기를 천천히 해 주시고요 목을 돌리기도 천천히 해 주시고요 어깨도 조금씩 움직여 보시고요