어깨에 무리가 가지 않게 팔굽혀펴기가 가능한가요?

Question

요즘 상체운동 위주로 운동을 하는데 나이가 있다보니 어깨가 걱정 되더라고요.

집에선 주로 팔굽혀펴기를 하는데 어깨에 무리가 되지 않게 팔굽혀펴기를 할 수 있을까요?

있다면 자세는 어떻게 될까요?

지사지역 · Answer

먼저 팔을 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 손목은 일자로 펴야 해요.

그리고 몸을 일자로 유지하면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당겨서 내려가야 해요.

내려갈때는 너무 낮게 가지 않도록 조절하고 올라올때는 힘을 주어 천천히 올라가면 좋습니다.

이때 어깨를 너무 긴장시키지 않도록 주의해야 해요.

자세를 유지하는 것이 중요하니 거울을 보면서 확인해보는 것도 좋은 방법이에요.

운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭으로 어깨를 풀어주는 것도 잊지 마세요

답변좋으시면 추천 꼭 해주세요 · Answer

안녕하세요 충분히 가능합니다

본인 어깨 넓이 보다 약가 넓게 하고 팔의 위치는 어깨에서 바닥으로 직선이 되어야 합니다

그래야 어깨에 무리가 안가구요

아무래도 그냥 하시면 나이가 있어서 근육이 없다면 부상이나 무리가 가니

무릎을 꿇고 하시는게 가장 안전한 방법입니다

노란누에137 · Answer

어깨에 무리가 가지 않게 팔굽혀 펴기를 하시려면 우선 일반적인 팔굽혀 펴기는 체중이 실리기때문에 힘들수 있습니다 어깨가 굉장히 좋지 않으시다면 무릎을 꿇은 상태에서 하시는걸 추천드립니다

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