간헐식 다이어트 후 식단에 대해서 궁금합니다
안녕하세요
간헐적 단식 하고 난 뒤에 고기를 많이 먹는게 좋나요
단식 후에 과식을 해도 되는지 또한 고기 식단에 대해서 궁금합니다
감사합니다
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
간헐적 단식은 간헐적으로 일정 시간 단식을 통해 몸을 공복 상태로 만들어 혈당을 낮추고, 인슐린 분배를 억제해 지방을 에너지원으로 사용해 몸의 지방을 소비하는 다이어트 방법입니다.
==간헐적 단식 중 섭취할 수 있는 것==
1. 물
2. 탄산수
3. 아메리카노 - 아메리카노는 열랑이 있지만 당이 거의 포함되어 있지 않아 단식 중에 섭취 가능합니다.
간헐적 단식을 최대한 효과있게 실행하려면 물 이외에 아무것도 섭취하지 않는 것이 가장 중요합니다.
== 간헐적 단식 후 식사 ==
간헐적 단식 후 식사를 할때에는 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방이 함유된 식단으로 구성하게 되면 더욱 효과적인 간헐적 단식을 진행할 수 있습니다.
우선 간헐적 단식 후 첫끼로는 단백질바, 닭가슴살 큐브 등 간편식으로 섭취할 수 있는 단백질 위주 간편식을 추천드려요
간헐적 단식이 종료되고 식사시간 동안에는 몸의 혈당을 높여 몸이 정상적인 음식물 섭취를 통해서 몸의 에너지원을 사용할 수 있도록 해야합니다.
더 효과적인 간헐적 단식을 위해서는 단식전 마지막 식사에 혈당 수치가 높은 음식을 섭취하지 않도록 주의해야합니다
따라서 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식사로 구성해보세요
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
간헐적 단식을 하고 나서 식사를 할때에는 가급적 단백질위주로 식사를 하는것이 좋기에
육류 위주로 드시는것을 추천해드립니다.
또한 과식을 하게되면 간헐적 단식의 의미가 없어집니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
간헐적 단식은 공복상태른 16시간에서 18시간 유지 하는건데 그 시간을 제외하고 음식을 먹을때도 올바른 식습관과 균형잡힌 영양이 필요합니다 과식은 좋지 않아요. .
