스포츠·운동
영하에 날씨에 운동을 하면 좀 위험할까요?
매일 걷기운동을 하고 있는데요^^
오늘은 날이 엄청 더 춥다고 하더라구요;;;
너무 추운날씨에 걷기운동을 하면 좀 위험할까요?
3개의 답변이 있어요!
추운 날씨라고 해서 걷기 운동이 크게 위험할 일은 없으니 추위 핑계로 운동을 빼먹을 생각을 하지 않으시는 것이 좋겠습니다.
다만 몇 가지 주의할 점을 꼽자면요.
여러 겹의 옷을 입어 체온을 유지하세요. 방한에는 신경을 쓰셔야죠.
미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하여 안전하게 걷도록 합니다.
너무 오랫동안은 밖에 있지 않도록 하고 몸이 차가워지지 않게 주의하세요.
추운 날씨에도 수분을 잊지 말고 섭취하세요. 체내 수분이 부족하면 체온 조절이 어려워질 수 있습니다.
눈이나 얼음이 있는 곳에서는 조심히 걷고 가능한 한 안전한 경로를 선택하세요.
추운 날씨라고 해서 걷기 운동이 크게 위험할 일은 없으니 적절한 준비를 하면 안전하게 운동할 수 있습니다.
운동을 계속 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요 보그마로 입니다. 영하 날씨에 운동하는 것은 조심해야 할 점이 많아요.
하지만 적절한 준비를 하면 안전하게 운동할 수 있답니다.
우선, 영하 22도 이하에서는 야외 운동을 피하는 게 좋아요.
이런 날씨에는 근육에 혈액 공급이 줄어들어 30분 안에 조직 손상이 생길 수 있거든요.
하지만 그 정도로 춥지 않다면, 잘 준비해서 운동해도 괜찮아요.
제 생각에는 옷차림이 정말 중요해요.
얇은 옷을 여러 겹 입는 게 좋아요. 나이키의 '드라이 핏' 같은 기능성 내의를 입고,
그 위에 기모 소재의 운동복을 겹쳐 입으면 좋겠어요.
그리고 모자, 장갑, 목도리도 꼭 챙기세요.
특히 귀를 덮는 모자가 좋은데, 프랙텔의 '페아노 윈터캡'이 따뜻하고 귀마개 기능도 있어서 추천해요.
운동 전에는 실내에서 충분히 준비운동을 해주세요.
근육이 차가운 상태에서 갑자기 운동하면 부상 위험이 높아지거든요.
10분 정도 가볍게 스트레칭하고 나가면 좋아요.그리고 수분 섭취도 중요해요.
추운 날씨에는 목마름을 잘 못 느껴서 탈수 위험이 있어요.
보온병에 따뜻한 물을 담아가서 자주 마시는 게 좋아요.
스탠리나 써모스 같은 브랜드의 보온병이 오래 따뜻함을 유지해줘서 좋답니다.
마지막으로, 운동 강도를 평소보다 조금 낮추는 것도 좋아요.
추운 날씨에는 우리 몸이 더 많은 에너지를 써야 하니까요.
천천히 시작해서 조금씩 강도를 높여가는 게 안전해요.
이렇게 잘 준비하면 영하 날씨에도 안전하게 운동할 수 있어요.
하지만 몸 상태가 안 좋거나 너무 추운 날에는 실내에서 운동하는 것도 좋은 방법이에요