안녕하세요. 이준호 약사입니다.
혈액검사에서 비타민D 수치가 얼마나 나오셨나요?
비타민 D가 부족하면 만성 피로, 무기력증, 골밀도 감소로 인한 관절 및 근육 통증, 면역력 저하, 우울감 등의 증상이 주로 나타날 수 있습니다.
흡수율을 극대화하기 위해서는 체내 활성도가 높은 비타민 D3 형태의 제품을 선택해야 합니다. 또한 지용성 비타민이므로 가루나 정제(알약)보다는 오일 베이스의 액상 드롭스나 연질캡슐 제형이 흡수에 좋습니다.
특정 브랜드보다는 비타민 D3 단일 오일 제품을 추천하며, 지방이 포함된 식사 직후에 복용해야 흡수율이 가장 높습니다. 결핍이 의심된다면 6개월 정도는 5000IU 고함량으로 수치를 올리고, 이후에는 2000IU 용량으로 유지하는 것을 권장드립니다. 결핍이 아닌 일반적인 상황에서는 1000~2000IU로 드시면 좋습니다.