살을 건강하게 찌우려면 어떻게 하나요?

Question

살을 5키로 정도 찌우려고 하는데요. 갑자기 찌우는것보다 건강하게 찌우면서 유지를 하고 싶은데요. 식단은 주로 어떻게 하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.

건강한 근육량을 늘리며 살을 찌기위해서는 땀 흘리게 운동을 하면서 단백질 식품 섭취비율 7~20%의 상위 범위인 20% 정도 챙겨 드시면 도움을 받을 수 있습니다.

살 찌기 위해서는 하루 필요 열량 보다 더 섭취하면 됩니다.

만약 하루 필요 열량이 2,700kcal라고 한다면 이 보다 약간 많은 2,800~ 3100 kcal 정도 섭취하면 살 찌게 될 겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

건강하게 살을 찌우는것이 참으로 어려운것 같습니다.

지금 드시는 식단에서 단백질 함량을 높이시고

지방을 줄이시면 건강하게 살이 찌우실것 같습니다.