건강관리
직징인분들 다이어트 어떻게해여?..
회사 다니기 시작하면서 살이 10키로나 쪘어여..
스트레스를 받으니 막 폭식하게되더라구여
회사 끝나면 보상심리로 오늘 열심히 했으니 맛있는거 먹어야지하면서 정신 못차리고 막 먹어여.. 그러니 살이 계속 쪄요 회사에서 점심도 다같이 중국집이나 분식집가니 더더욱 식단이 어렵네여..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
정말 어려운 질문입니다.
사실 말로는 쉽지만 회사다니면서 쉽지 않아요. 특히 스트레스를 받으면 더합니다.
1) 식사: 가장 먼저 저녁을 최대한 줄입니다. 그래야 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 점심과 저녁에 회사에서 먹는다면 최대한 야채 등의 위주로 섭취합니다. 술을 최대한 자제하고요. 이는 칼로리가 높기 때문입니다. 특히, 이렇게 절제를 하는 이유는 식단 메뉴를 마음대로 정할 수 없기 때문입니다. 그래서 식사를 줄이는 것이 매우 매우 중요하고, 특히, 야채 위주로 먹는 것이 좋습니다. 그 이유 중에 하나는 밖에서 먹는 음식 자체가 간이 너무 강하기 때문에 칼로리가 높습니다.
2) 운동: 운동은 반드시 필요합니다. 그래야 스트레스를 줄일 수 있고, 몸을 건강하게 할 수 있습니다. 운동을 해야 칼로리도 줄일 수 있습니다. 즉, 몸에 있는 칼로리를 태울 수 있습니다. 가급적 주 5일에 유산소 운동을 하고, 주2~3일은 무산소 운동을 하는 것이 좋겠습니다. 운동은 직장생활에서의 필수로 작용합니다.
중요한 것은 오늘 끝낸다기 보다는 천천히 아주 조금씩 관리르 하는 것이 중요합니다.
10 kg을 한번에 줄이는 것은 어렵습니다. 그렇지만 할 수 있고, 마음을 독하게 먹는 것이 중요합니다.
어려운 것을 알아서 조금 글로 쉽게 쓰는 것 같아서 송구스럽습니다.
힘내세요. 감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
회사 생활 시작 후 10kg 증량과 보상심리로 인한 폭식이 직장인들이 겪는 고충이라 답답하신 마음 이해가 갑니다. 스트레스를 음식으로 해소하는 악순환을 끊기 위해서 행동수정요법을 기반으로 한 다방면의 해결법을 제안드리겠습니다.
1) 점심 단체 식사시에는 거꾸로 식사법을 활용해 보시길 바랍니다. 중국집이나 분식집에 가더라도 달걀, 고기 고명, 채소 위주로 우선 배를 채우고, 면이나 떡 같은 정제탄수화물은 과감히 절반만 먹고 남기는 규칙을 세우는 것이랍니다.
2) 퇴근 후 폭식을 예방하시려면 오후 4~5시경에 견과류, 방울토마토, 삶은달걀, 무가당 두유같은 가벼운 건강 간식을 200kcal이상 의도적으로 챙겨드셔야 합니다. 혈당 급락으로 인한 심한 가짜 배고픔을 미리 차단해야 퇴근길 이성을 잃는 보상성 폭식을 물리칠 수 있겠습니다.
3) 보상의 수단을 음식에서 비음식 형태로 전환을 해주셔야 합니다. 오늘 고생한 나에게 주는 선물을 맵고 자극적인 야식 대신 향기로운 전신욕, 평소 갖고 싶으셨던 물건 쇼핑, 좋아하시는 취미 생활로 대체하셔서 뇌의 보상 회로를 바꿔주는 방법이 필요합니다.
많이 힘드시겠지만, 이런 식사 타이밍 조절과 보상 인식의 변화를 꾸준히 지속해주신다면 스트레스는 줄이고 예전의 건강한 몸무게를 되찾으실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.